རྐང་མའི་བརྟན་མེད་ཀྱི་དོན་ལུ་ ཤ་གནད་ཀྱི་ཐགསཔ་ལག་ལེན་འཐབ་བཏུབ་ག?

རྐང་མའི་བརྟན་མེད་ཀྱི་དོན་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་འདི་ལག་ལེན་འཐབ་བཏུབ་ག?

རྐང་མའི་བརྟན་མེད་འདི་ མི་ངོ་མང་ཤོས་ཅིག་ལུ་ གནོད་སྐྱོན་རྐྱབ་མི་ སྤྱིར་བཏང་གི་གནད་དོན་ཅིག་ཨིན། དེ་གིས་ ན་ཟུག་དང་ འགྲུལ་སྐྱོད་ཚད་འཛིན་ དེ་ལས་ མ་འོངས་པ་ལུ་ རྨ་སྐྱོན་བྱུང་ནི་གི་ཉེན་ཁ་ ཡར་སེང་འགྱོ་འོང་། རྩ་རྒྱུས་བཀྲམ་སྤེལ་འབད་མི་ཅིག་འབདཝ་ལས་ ང་གིས་ འཕྲལ་འཕྲལ་རང་ རྐངམ་གུར་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་མེད་མི་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ ཕན་ནུས་སྐོར་ལས་ དྲི་བ་ཚུ་ ཐོབ་དོ་ཡོདཔ་ཨིན། འདི་ནང་ལུ་ ང་གིས་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་སྒྲོག་ཐག་རྒྱབ་ཁར་ ཚན་རིག་དང་ གནས་སྟངས་འདི་གི་དོན་ལུ་ ལག་ལེན་འཐབ་ཚུགས་པའི་ འོས་འབབ་ཚུ་ འཚོལ་ཞིབ་འབད་ནི་ཨིན།

རྐང་མཛུབ་ཀྱི་བརྟན་མེད་ཧ་གོ་ཐངས།

རྐངམ་གི་མཉམ་སྦྲེལ་ལུ་རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་མི་ རུས་ཚིགས་ཚུ་ གནོད་སྐྱོན་དང་ ཡང་ན་ ཞན་ཁོག་འགྱོ་བའི་སྐབས་ རྐངམ་གི་མཐུད་མཚམས་ལུ་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་མེད་མི་འདི་ འབྱུང་དོ་ཡོདཔ་ཨིན། འདི་ཡང་ རྐངམ་འདི་ གློ་བུར་དུ་ བསྒྱིར་མི་དང་ ཡང་ན་ བསྒྱིར་མི་ལས་བརྟེན་ཏེ་ རྨ་སྐྱོན་སྦོམ་སྦེ་ར་ བྱུང་མི་ལུ་བརྟེན་ཏེ་ འབྱུང་དོ་ཡོདཔ་ཨིན་མས། འགོ་ཐོག་རྨས་སྐྱོན་འདི་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ དྲག་མ་ཚུགས་པ་ཅིན་ ཡང་ན་ བསྐྱར་ལོག་སྦེ་ རྨ་སྐྱོན་བྱུང་པ་ཅིན་ རྐངམ་གུ་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་མེད་མི་འདི་ འབྱུང་འོང་། རྐང་མའི་བརྟན་ཏོག་ཏོ་མེད་པའི་རྟགས་མཚན་ཚུ་ཡང་ རྐང་མའི་ཚོར་སྣང་ "ལམ་བྱིན་མི་" ན་ཟུག་དང་ ཕོཝ་རྒྱགས་མི་ དེ་ལས་ གོམ་པ་སྤོ་ནི་དང་ ཡང་ན་ ལུས་སྦྱོང་ནང་ བཅའ་མར་གཏོགས་ནི་ལུ་ དཀའ་ངལ་བྱུང་མི་ཚུ་ཨིན།

ཤ་གནད་སྒྲོག་ཐག་གིས་ལཱ་འབད་ཐངས།

རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་ཟེར་མི་འདི་ ཀིནེ་སི་ཡ་ལོ་ཇི་ཐེབ་ཟེར་ཡང་སླབ་ཨིན། མི་ཡི་པགས་ཀོ་དང་རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ བརྟན་ཚུགས་ཚད་ལུ་ ལད་སྲོལ་བཟོ་ནིའི་དོན་ལུ་ བཟོ་བཀོད་འབད་ཡོདཔ་ཨིན། བདེན་པ་སྦེ་ལག་ལེན་འཐབ་པའི་སྐབས་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་འདི་གིས་ ཁེ་ཕན་ལེ་ཤ་ཅིག་བྱིན་ཚུགས།

1. རྒྱབ་སྐྱོར་དང་བརྟན་ལྷིང་།

རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་གི་ལཱ་འགན་གཙོ་བོ་ཅིག་འདི་ རྩ་རྒྱུས་དང་མཉམ་སྦྲེལ་ཚུ་ལུ་ ཕྱིའི་རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་ནི་འདི་ཨིན། རྐངམ་གྱི་དོན་ལུ་ མཐུད་མཚམས་མཐའ་འཁོར་གྱི་ རྐངམ་དང་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་བཟོ་ནི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་པའི་ ཐབས་ལམ་ཐོག་ལས་ མཐུད་མཚམས་འདི་ བཀལ་ཚུགས། འདི་བཟུམ་གྱི་རྒྱབ་སྐྱོར་ཁ་སྐོང་བྱིན་མི་འདི་གིས་ རུས་ཚིགས་ཞན་ཁོག་ཚུ་ལུ་ གནོན་ཤུགས་མར་ཕབ་འབད་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་མ་ཚད་ རྐངམ་གུ་ཡང་ བསྐོར་ར་རྐྱབ་ནི་དང་ ཡང་ན་ ལམ་བྱིན་ནི་ལས་ བཀག་ཐབས་འབད་ཚུགས།

2. ཁྲག་རྒྱུན་ལེགས་བཅོས།

ཤ་གནད་ཀྱི་ཐགསཔ་འདི་གིས་ ཁྲག་དང་ ཁྲག་རྒྱུན་ཚུ་ བཀལ་སའི་ས་ཁོངས་ནང་ ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས། བརྡ་རྟགས་འདི་གིས་ པགས་ཀོ་འདི་ དྲག་པོ་སྦེ་ ཡར་འཐེན་འབད་དེ་ པགས་ཀོ་དང་ འོག་ལུ་ཡོད་པའི་ རྩ་ཕྲན་གྱི་བར་ན་ ས་སྟོང་བཟོཝ་ཨིན། འདི་གིས་ ཁྲག་རྒྱུན་ལེགས་ཤོམ་སྦེ་འགྱོ་བཅུག་དོ་ཡོདཔ་ལས་ ཕོཝ་འབོ་ནི་དང་ གཉན་ཁ་མར་ཕབ་འབད་ནི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་འབྱུང་ནི་ཨིན་མས། རྐངམ་གུར་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་མེད་པའི་སྐབས་ ཁྲག་རྒྱུན་ཡར་དྲག་གཏང་མི་འདི་གིས་ གནོད་སྐྱོན་བྱུང་མི་ རྩ་ཕྲན་ཚུ་ དྲག་ཐབས་ལུ་ ཕན་ཐོགས་ཡོདཔ་མ་ཚད་ ན་ཟུག་ཡང་ མར་ཕབ་འབད་ཚུགས།

3. རང་དོན་ཤེས་རྟོགས་ཡར་རྒྱས།

Proprioception ཟེར་མི་འདི་ གཟུགས་ཀྱི་མཉམ་སྦྲེལ་གྱི་གནས་སྟངས་དང་ གཡོ་འགུལ་ཚུ་ ཤེས་རྟོགས་འབད་ཚུགས་པའི་ ལྕོགས་གྲུབ་ཅིག་ཨིན། རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་སྒྲོག་ཐག་གིས་ དབང་རྩའི་ལམ་ལུགས་ལུ་ ཚོར་བའི་བསམ་འཆར་བྱིན་ཏེ་ རང་སོའི་ཚོར་སྣང་འདི་ ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས། ཐགསཔ་འདི་ རྐངམ་གུ་བཀལ་བའི་སྐབས་ ཀླདཔ་ལུ་ མཉམ་སྦྲེལ་གྱི་གནས་སྟངས་དྲན་སྐུལ་འབད་མི་ ལགཔ་གི་ཚོར་སྣང་ཅིག་ བཟོཝ་ཨིན། འདི་གིས་ རྐངམ་གི་མཐའ་འཁོར་གྱི་རྩ་རྒྱུས་ཚུ་གིས་ གཡོ་འགུལ་ཚུ་ལུ་ མགྱོགས་དྲགས་དང་ འོས་འབབ་དང་ལྡནམ་སྦེ་ ལན་གསལ་འབད་ཚུགས་པའི་ཁར་ སྤྱིར་བཏང་བརྟན་ཏོག་ཏོ་ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས།

རྐང་མའི་བརྟན་མེད་ཀྱི་ཤ་གནད་ཀྱི་བདེན་ཁུངས།

རྐང་མཛུབ་ཀྱི་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་མེད་པའི་ སྨན་བཅོས་འབད་ནི་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ ཐགསཔ་གི་ ཕན་ནུས་བརྟག་དཔྱད་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ ཞིབ་འཇུག་ལེ་ཤ་ཅིག་ འགོ་འདྲེན་འཐབ་ཡོདཔ་ཨིན་པས། ཞིབ་འཇུག་ཁ་ཤས་ཀྱིས་གྲུབ་འབྲས་བཟང་པོ་ཐོན་ཡོད། དཔེར་ན་ རྩེད་རིགས་སྦྱོང་བརྡར་གྱི་དུས་དེབ་ནང་ལུ་ དཔར་བསྐྲུན་འབད་མི་ ཞིབ་འཇུག་ཅིག་གིས་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་ལག་ལེན་འཐབ་མི་འདི་གིས་ རྐངམ་གུར་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་མེད་མི་ཚུ་ལུ་ འདྲ་མཉམ་དང་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་ཡོདཔ་སྦེ་ མཐོང་ནུག གླུ་གཞས་འདི་གིས་ རྐངམ་གུ་ "giving - way" ཟེར་མི་ ལེའུ་ཚུ་ མར་ཕབ་འབད་ཚུགས་ཏེ་ བཅའ་མར་གཏོགས་མི་ཚུ་གི་ གོམ་པ་སྤོ་ནི་དང་ ལུས་སྦྱོང་འབད་ནི་ལུ་ བློ་གཏད་ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས་ནུག།

ཞིབ་འཇུག་གཞན་ཞིག4-བརྟག་དཔྱད་ཌི་ཨེཕ་ཇི་ཨེསི་ཌི་ཨེཕ་ཇི།རྐངམ་གི་མཉམ་སྦྲེལ་གཡོ་འགུལ་རིག་པ་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་གི་གནོད་པ་ཚུ་ ཞིབ་དཔྱད་འབད་ཡོདཔ་ཨིན། གྲུབ་འབྲས་འདི་གིས་ བརྡ་མཚོན་འདི་གིས་ རྐང་མའི་མཉམ་སྦྲེལ་གྱི་ གཡོ་འགུལ་གྱི་དཔེ་རིས་ཚུ་ བསྒྱུར་བཅོས་འབད་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་མ་ཚད་ གཡོ་འགུལ་ཚད་ལས་བརྒལ་ཏེ་ ཚད་འཛིན་འབད་ཚུགས་པའི་ གཡོ་འགུལ་མང་སུ་ཅིག་ བྱིན་ཚུགས་ནི་ཨིན་མས། འདི་ཡང་ དམིགས་བསལ་གྱིས་ རྐངམ་གུར་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་མེད་མི་ མི་ངོ་ཚུ་ལུ་ ཁག་ཆེཝ་ཨིནམ་ད་ དེ་གིས་ རྨ་སྐྱོན་ཚུ་ ཧེང་སྐལ་རང་ མ་འབྱུང་པར་ ཕན་ཐོགས་འབྱུང་ནི་ཨིན་པས།

ཨིན་རུང་ ཞིབ་འཇུག་ག་ར་གིས་ གྲུབ་འབྲས་གཅིག་མཚུངས་སྦེ་ མ་ཐོན་མི་འདི་ གལ་ཆེ། ཞིབ་འཚོལ་ལ་ལུ་ཅིག་གིས་ རྐང་མའི་བརྟན་ཏོག་ཏོ་མེད་པའི་ཐོག་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་སྒྲོག་ཐག་གིས་ དུས་ཡུན་ཐུང་ཀུ་དང་ ཡང་ན་ དུས་ཡུན་ཐུང་ཀུ་ཅིག་རྐྱངམ་ཅིག་ - གི་གནོད་པ་ཚུ་ མཐོང་ཡོདཔ་ཨིན། རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་གི་ཕན་ནུས་འདི་ མི་ངོ་རྐྱང་གི་གནས་སྟངས་དང་ ཐགསཔ་འདི་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ལག་ལེན་འཐབ་ཐངས་ དེ་ལས་ ལས་རིམ་གྱི་དབྱེ་བ་ཚུ་ལུ་རག་ལསཔ་ཨིན།

རྐང་མཛུབ་བརྟན་ཏོག་ཏོ་མེད་པའི་དོན་ལུ་ ཤ་གནད་ཀྱི་ཐགཔ་ལག་ལེན་འཐབ་ཐངས།

རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་འདི་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ལག་ལེན་འཐབ་ནི་འདི་ དེ་གི་ཕན་ནུས་ལུ་ ཁག་ཆེ་ཤོས་ཅིག་ཨིན། འདི་ནང་ལུ་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་མེད་པའི་དོན་ལུ་ རྐང་མཛུབ་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་སྦྱར་ཐག་བཀལ་ནིའི་དོན་ལུ་ སྤྱིར་བཏང་གི་རིམ་པ་ཚུ་ཡོདཔ་ཨིན།

1. པགས་པ་གྲ་སྒྲིག།

རྐངམ་གི་མཐའ་འཁོར་གྱི་པགས་ཀོ་འདི་ གཙང་སྦྲ་དང་སྐམ་བཏང་། མར་ཁུ་དང་ མར་ཁུ་བླུགས་ནི་ལས་འཛེམ་དགོཔ་ཨིན་ དེ་གིས་ སྦྱར་རྫས་ཀྱི་ འཐུད་ཤུགས་མར་ཕབ་འབད་ཚུགས།

2. ཚད་འཇལ་དང་སྒྲོག་ཐག་གཅོད།

རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་འདི་ འོས་འབབ་ཅན་གྱི་རིང་ཚད་ལུ་བཏོག་དགོ། རྐང་མའི་རྒྱབ་སྐྱོར་གྱི་དོན་ལུ་ ཁྱོད་ལུ་ ཐགསཔ་གི་ཐིག་ལེ་ལེ་ཤ་ཅིག་དགོཔ་འོང་།

3. གཞི་རྟེན་ཐིག་ཁྲམ་ཚུ་འཇུག་སྤྱོད་འབད།

གཞི་རྟེན་བྱིན་ནིའི་དོན་ལུ་ རྐངམ་གི་མཐའ་འཁོར་ལུ་ གཞི་རྟེན་ཐིག་ཁྲམ་ཚུ་བཙུགས་ཏེ་འགོ་བཙུགས། འ་ནི་ཐིག་ཁྲམ་ཚུ་ མཐུད་མཚམས་འདི་ མང་དྲགས་སྦེ་ མ་བསྣར་པར་ བཀལ་དགོ།

༤ རྒྱབ་སྐྱོར་གྱི་ཐིག་ཁྲམ་ཚུ་འཇུག་སྤྱོད་འབད།

དེ་ལས་ དུམ་གྲ་ཅིག་བསྣར་ཡོད་པའི་རྒྱབ་སྐྱོར་གྱི་ཐིག་ཁྲམ་ཚུ་ འཇུག་སྤྱོད་འབད། འདི་བཟུམ་གྱི་ ཐིག་ལེ་ཚུ་ རྐངམ་གི་མཐའ་འཁོར་གྱི་ རྐངམ་དང་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ལུ་ རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་ཚུགས་པའི་ ཐབས་ལམ་ཐོག་ལས་ བཀལ་དགོ། དཔེར་ན་ རྐངམ་གི་འོག་ལས་ རྐངམ་གི་ཕྱོགས་ལས་ཡར་ དེ་ལས་ ཕྱོགས་ལུ་རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ རྐངམ་གུ་ལུ་ ཐིག་ཁྲམ་ཚུ་བཙུགས་ཚུགས།

༥ སྦྱར་ཐག་འདི་བརྡུང་།

སྦྱར་རྫས་འདི་བཙུགས་ཚར་བའི་ཤུལ་ལས་ འབྱར་རྫས་འདི་ ཤུགས་ལྡན་བཟོ་ནིའི་དོན་ལུ་ དལ་བུས་སུ་སྦེ་ བརྡུང་དགོ། བརྡ་ཐག་འདི་ པགས་ཀོ་ལུ་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་སྦེ་ མཐུད་དེ་ཡོདཔ་ཨིན་རུང་ ད་ལྟོ་ཡང་ གཡོ་འགུལ་ལ་ལུ་ཅིག་ འབད་བཅུགཔ་ཨིན།

ཤ་གནད་སྒྲོག་ཐག་གི་ཚད་གཞི།

རྩ་རྒྱུས་སྒྲོག་ཐག་འདི་ རྐངམ་བརྟན་མེད་ཀྱི་དོན་ལུ་ ཕན་ཐོགས་ཅན་གྱི་ལག་ཆས་ཅིག་ཨིན་རུང་ འདི་ག་ར་ - སྨན་བཅོས་མེན། འདི་ཡང་ གཟུགས་ཁམས་སྨན་བཅོས་དང་ ལུས་སྦྱོང་སྒྲིང་སྒྲིང་བཟོ་ནི་ དེ་ལས་ ངལ་གསོ་ཚུ་ ཚུད་ཚུགས་པའི་ སྨན་བཅོས་འཆར་གཞི་ཡོངས་སུ་རྫོགས་པའི་ཆ་ཤས་ཅིག་སྦེ་ ལག་ལེན་འཐབ་དགོཔ་ཨིན། ཤ་གནད་ཀྱི་ཐགཔ་འདི་ཡང་མི་ག་ར་ལུ་འོས་འབབ་མེདཔ་ཨིན། མི་ངོ་ལ་ལུ་ཅིག་ལུ་ སྦྱར་རྫས་དང་ ཡང་ན་ འབྱར་རྫས་ལུ་ ཚ་རིམས་འབྱུང་སྲིད་ནི་ཨིནམ་ལས་ དེ་གིས་ པགས་ཀོ་ལུ་ ཚ་རིམས་འབྱུང་འོང་།

མཇུག༌དོན

མཐའ་མཇུག་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་འདི་ རྐངམ་གུར་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་མེད་མི་ མི་ངོ་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ གལ་ཅན་གྱི་གདམ་ཁ་ཅིག་ཨིན། འདི་གིས་ རྒྱབ་སྐྱོར་བྱིན་ཚུགས་ནི་དང་ ཁྲག་རྒྱུན་ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས་ནི་ དེ་ལས་ རང་བཞིན་གྱི་ཤེས་རྟོགས་ཚུ་ ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས། ཨིན་རུང་ འདི་གི་ཕན་ནུས་འདི་ མི་ངོ་རྐྱང་གི་རྒྱུ་རྐྱེན་ལུ་གཞི་བཞག་སྟེ་ སོ་སོ་སྦེ་འོང་། ང་གིས་ རྩ་རྒྱུས་བཀྲམ་སྤེལ་འབད་མི་ཅིག་འབདཝ་ལས་ རྩ་རྒྱུས་འདི་ བདེན་པ་སྦེ་ལག་ལེན་འཐབ་པའི་སྐབས་ རྐངམ་གི་བརྟན་ཏོག་ཏོ་མེད་མི་འདི་ འཛིན་སྐྱོང་འཐབ་ནི་ལུ་ ཁག་ཆེ་བའི་འགན་ཁུར་འབག་ཚུགས་ཟེར་ ཡིད་ཆེས་བསྐྱེདཔ་ཨིན།

ཁྱོད་ཀྱིས་ རྐངམ་གུར་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་མེད་མི་དང་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ ཐགསཔ་ཚུ་ འབད་རྩོལ་བསྐྱེད་ནི་ལུ་ སྤྲོ་བ་ཡོད་པ་ཅིན་ བརྡ་དོན་ཁ་གསལ་གྱི་དོན་ལུ་ ང་ལུ་ འབྲེལ་བ་འཐབ་དགོཔ་སྦེ་ སེམས་ཤུགས་བྱིནམ་ཨིན། ང་བཅས་ཀྱིས་ རྒྱབ་སྐྱོར་དང་བདེ་སྐྱིད་མཐོ་ཤོས་བྱིན་ནིའི་དོན་ལུ་ བཟོ་བཀོད་འབད་དེ་ཡོད་མི་ སྤུས་ཚད་མཐོ་བའི་ - རྩ་རྒྱུས་སྒྲོག་ཐག་འདི་ བྱིནམ་ཨིན། འདོན་སྤེལ།: ༢༠༡༠/༠༣/༠༣ རིག་པ།(༠) འདི་ཡང་ འབྲུག་རྒྱང་བསྒྲགས་ལས་འཛིན་གྱིས་ འབྲུག་རྒྱང་བསྒྲགས་ལས་འཛིན་གྱི་ འགོ་དཔོན་ཚུ་ལུ་ བརྡ་འཕྲིན་བཏང་ཡོདཔ་ཨིན། ཁྱོད་ཀྱི་དགོས་མཁོ་ཚུ་གྲོས་བསྟུན་འབད་དེ་ ཁྱོད་ཀྱི་རྐང་མའི་བརྟན་ཏོག་ཏོ་ལེགས་ཤོམ་བཟོ་ནི་ལུ་ འགྲུལ་བསྐྱོད་འགོ་བཙུགས་ནིའི་དོན་ལུ་ ང་ལུ་འབྲེལ་བ་འཐབ།

ཁུངས་གཏུགས།

• རྩེད་རིགས་སྦྱོང་བརྡར་གྱི་དུས་དེབ། རྩ་རྒྱུས་སྒྲོག་ཐག་དང་རྐངམ་བརྟན་ཏོག་ཏོ་གི་སྐོར་ལས་ཞིབ་འཇུག་འབད་ཡོདཔ།
• རྐངམ་མཉམ་སྦྲེལ་གྱི་གཡོ་འགུལ་རིག་པ་དང་ ཤ་གནད་ཀྱི་ཐགསཔ་གུ་ཞིབ་འཇུག།