ཧེེ་ དེ་ཁར་! འདོན་སྤེལ།: ༢༠༡༠/༠༣/༠༣ རིག་པ།(༡) འདི་ཡང་ གཟའ་ཉི་མའི་ཉིན། དེ་འབདཝ་ལས་ ང་གིས་ དོན་ཚན་འདི་ནང་ གཏིང་ཟབ་སྦེ་ མཆོང་སྟེ་ ཤེས་རྟོགས་བྱུང་མི་ཚུ་ བརྗེ་སོར་འབད་ནི་ཨིན་ཟེར་ མནོ་བསམ་གཏང་ཡི།
དང་པ་རང་ སྤུས་མོའི་རུས་ཚིགས་ནད་གཞི་ཟེར་མི་འདི་ག་ཅི་ཨིན་ན་ བཤད་གེ། འདི་ཡང་ སྤུས་མོ་གི་མཉམ་སྦྲེལ་ལུ་ གནོད་སྐྱོན་རྐྱབ་མི་ སྤྱིར་བཏང་གི་ མཆིན་ཚད་ཀྱི་ནད་གཞི་ཅིག་ཨིན། དུས་ཚོད་འགྱོ་བའི་བསྒང་ལས་ སྤུས་མོ་གི་མཆིནམ་འདི་ མར་ཕབ་འགྱོ་སྟེ་ ན་ཟུག་དང་ སྒྲིང་སྒྲིང་ དེ་ལས་ ཕོཝ་སྦོམ་འགྱོཝ་ཨིན། འདི་ཡང་ ཁྱོད་རའི་ཉིན་བསྟར་གྱི་ལཱ་ཚུ་ལུ་ གནོད་སྐྱོན་རྐྱབ་སྟེ་ འགྱོ་ནི་དང་ ཐེམ་སྐས་འཛེག་ནི་ ཡང་ན་ དུས་ཡུན་རིངམོ་སྦེ་ ལོང་སྡོད་ནི་ལུ་ ལཱ་ཁག་བཏངམ་ཨིན།
ད་ལྟོ་དྲི་བ་སྦོམ་འདི་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་སྒྲོག་ཐག་འདི་གིས་ སྤུས་མོའི་རུས་ཚིགས་ནད་གཞི་གི་དོན་ལུ་ལཱ་འབདཝ་ཨིན་ན? ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ ཕན་ཐོགས་འབྱུང་ཚུགས་པའི་ སྒྲུབ་བྱེད་ དྲང་བདེན་སྦེ་ བཀོད་དེ་ཡོདཔ་ཨིན། རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་ཟེར་མི་འདི་ ཀིནེ་སི་ཡ་ལོ་ཇི་ཐེབ་ཟེར་ཡང་སླབ་ཨིན། མི་ཡི་པགས་ཀོ་གི་ བརྟན་ཚུགས་ཚད་ལུ་ ལད་སྲོལ་བཟོ་སྟེ་ རྩ་རྒྱུས་དང་ མཉམ་སྦྲེལ་ཚུ་ལུ་ རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ བཟོ་བཀོད་འབད་ཡོདཔ་ཨིན།
རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་གིས་ སྤུས་མོའི་རུས་ཚིགས་ནད་གཞི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་འབྱུང་ཚུགས་པའི་ ཐབས་ལམ་གཙོ་བོ་ཅིག་འདི་ ན་ཟུག་མར་ཕབ་འབད་ནི་འདི་ཨིན། ཁྱོད་ཀྱིས་ གནོད་སྐྱོན་བྱུང་མི་ས་ཁོངས་ནང་ ཐགསཔ་བཙུགས་པའི་སྐབས་ དེ་གིས་ པགས་ཀོ་འདི་ དུམ་གྲ་ཅིག་ ཡར་འཐེན་ཚུགསཔ་ལས་ བང་རིམ་གྱི་བར་ན་ ས་སྟོང་མང་སུ་ཅིག་ བཟོ་ཚུགས། འདི་གིས་ རྩ་ཁམས་ལུ་ གནོན་ཤུགས་མར་ཕབ་འབད་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་ལས་ དེ་གིས་ ན་ཟུག་ཡང་ མར་ཕབ་འབད་ཚུགས། མི་ལ་ལུ་ཅིག་གིས་ ཐགསཔ་འདི་གིས་ སྤུས་མོ་གི་མཐུད་མཚམས་ལུ་ རྒྱབ་སྐྱོར་འཇམ་པོ་སྦེ་ བྱིན་དོ་ཡོདཔ་ལས་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་བཟོ་ནི་དང་ གནོད་སྐྱོན་རྐྱབ་སའི་ས་ཁོངས་ནང་ གནོན་ཤུགས་མར་ཕབ་འབད་ཚུགསཔ་སྦེ་ མཐོངམ་ཨིན་མས།
གཞན་ཡང་ ཤ་གནད་ཀྱི་ ཐགསཔ་གི་ཁེ་ཕན་འདི་ ཁྲག་རྒྱུན་ལམ་ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས། དེ་ལས་ པགས་ཀོ་འདི་ ཡར་འཐུ་སྟེ་ ས་སྟོང་བཟོ་སྟེ་ ཐགསཔ་འདི་གིས་ ས་ཁོངས་འདི་ནང་ ཁྲག་རྒྱུན་བཏང་ཚུགསཔ་ལས་ གཉན་ཁ་མར་ཕབ་འབད་དེ་ དྲག་ཚུགསཔ་ཨིན། འདི་ཡང་ དམིགས་བསལ་གྱིས་ སྤུས་མོ་གི་རུ་ཏོ་ནད་གཞི་ཡོད་མི་ཚུ་ལུ་ ཁག་ཆེ་ཤོས་ཅིག་ཨིནམ་ད་ དེ་ཡང་ ན་ཟུག་དང་ བཀྲམ་སྟོན་གྱི་ ནད་གཞི་འདི་ གཙོ་བོ་ཅིག་ཨིན་མས།
སྤུས་མོའི་རུས་ཚིགས་ནད་གཞི་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་གི་ཕན་ནུས་བལྟ་སྟེ་ ཞིབ་འཇུག་ལེ་ཤ་ཅིག་རང་ འབད་ཡོདཔ་ཨིན། དཔེར་ན།4-བརྟག་དཔྱད་ཌི་ཨེཕ་ཇི་ཨེསི་ཌི་ཨེཕ་ཇི།ཞིབ་འཚོལ་གྱི་ མཐའ་དཔྱད་དང་འཁྲིལཝ་ད་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ ཐགསཔ་ལག་ལེན་འཐབ་མི་ ནདཔ་ཚུ་ལུ་ ཐགསཔ་ལག་ལེན་མ་འཐབ་མི་ཚུ་དང་ཕྱདཔ་ད་ ན་ཟུག་མར་ཕབ་འགྱོ་སྟེ་ གཡོ་འགུལ་གྱི་ ཁྱབ་ཚད་ ཡར་དྲག་འགྱོ་སྟེ་ཡོདཔ་སྦེ་ཨིན་པས།
དེ་འབདཝ་ད་ ཉི་མ་དང་ གཞུ་དབྱིབས་ཚུ་ག་ར་མེན། ཤ་གནད་ཀྱི་ཐགསཔ་འདི་ སྤུས་མོའི་རུས་ཚིགས་ནད་གཞི་ལུ་ མགུ་སྐོར་གྱི་སྨན་བཅོས་མེན། དེ་ཡང་ སྨན་བཅོས་འཆར་གཞི་ཡོངས་རྫོགས་ཀྱི་ ཆ་ཤས་གཅིག་རྐྱངམ་གཅིག་ཨིནམ་ལས་ དྲན་དགོཔ་ཁག་ཆེ། ད་ལྟོ་ཡང་ ནད་བརྟག་དང་སྨན་བཅོས་ལེགས་ཤོམ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ སྨན་པ་ཡང་ན་ གཟུགས་ཁམས་སྨན་པ་ལུ་བལྟ་དགོ། ཁྱོད་ཀྱི་ནད་གཞི་གི་ཚབས་ཆེ་ཆུང་དང་འཁྲིལ་ཏེ་ སྨན་བཅོས་དང་ གཟུགས་ཀྱི་སྨན་བཅོས་ དེ་ལས་ གཤག་བཅོས་ཚུ་ཡང་ འབད་དགོཔ་སྦེ་ གྲོས་འཆར་བཀོད་འོང་།
དེ་མ་ཚད་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ ཕན་ནུས་འདི་ མི་ངོ་གཅིག་ལས་གཅིག་ལུ་ སོ་སོ་སྦེ་འོང་། མི་ལ་ལུ་ཅིག་གིས་ ནད་རྟགས་ཚུ་ ཡར་དྲག་སྦོམ་སྦེ་ར་ མཐོང་ཚུགས་ནི་ཨིན་རུང་ ལ་ལུ་ཅིག་གིས་ ཁྱད་པར་དེ་ཅིག་ མ་མཐོང་པས། འདི་ཡང་ ཁྱོད་ཀྱི་རུས་ཚིགས་ནད་གཞི་གི་ཚབས་ཆེ་ཆུང་དང་ ཁྱོད་ཀྱིས་ ག་དེ་སྦེ་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ ལག་ལེན་འཐབ་ཨིན་ན་ དེ་ལས་ ཁྱོད་ཀྱིས་ ག་དེ་སྦེ་ ལག་ལེན་འཐབ་ཨིན་ན་ དེ་ཚུ་ལུ་རག་ལསཔ་ཨིན།
དེ་འབདཝ་ལས་ ཁྱོད་ཀྱིས་ སྤུས་མོའི་རུས་ཚིགས་ནད་གཞི་གི་དོན་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་འདི་ ག་དེ་སྦེ་ བཀལཝ་སྨོ? ཡག་པོ་འདུག དེ་འདྲ་མགུ་རྙོག་དྲགས་མེད། དང་པ་ ཁྱོད་རའི་པགས་ཀོ་འདི་ གཙང་ཏོག་ཏོ་དང་ སྐམ་སྦེ་བཞག་དགོ། དེ་ལས་ རིང་ཚད་དང་དབྱིབས་འོས་འབབ་ཅན་ལུ་ ཐགསཔ་འདི་བཏོག་དགོ། ཁྱོད་ཀྱིས་ སྤྱིར་བཏང་ལུ་ དམིགས་བསལ་གྱིས་ སྤུས་མོ་གི་དོན་ལུ་བཟོ་བཀོད་འབད་ཡོད་པའི་ སྔོན་ - བཏོག་ཡོད་པའི་སྒྲོག་ཐག་ཚུ་འཚོལ་ཚུགས། མཐའ་མཇུག་གཅིག་ལས་འགོ་བཙུགས་ཏེ་ འགྱོ་བའི་སྐབས་ འཇམ་པོ་བཟོ་སྟེ་ མཐུད་མཚམས་འདི་ དྲག་པོ་སྦེ་ བཀལ། སྒྲོག་ཐག་འདི་ བདེ་ཏོག་ཏོ་སྦེ་ཡོད་རུང་ ཧ་ཅང་གིས་ མཐུན་སྒྲིག་མེདཔ་སྦེ་ ངེས་གཏན་བཟོ། ཁྱོད་ཀྱིས་ ཉིནམ་དག་པ་ཅིག་གི་རིང་ལུ་ ཐགཔ་འདི་ བཞག་ཚུགས་ནི་ཨིན་རུང་ གལ་སྲིད་ ཁྱོད་ཀྱི་པགས་ཀོ་ལུ་ ཚ་གྱང་ལང་བཅུག་ནི་འགོ་བཙུགས་པ་ཅིན་ བཏོན་བཏང་དགོ།
ཁྱོད་ཀྱིས་ སྤུས་མོའི་རུས་ཚིགས་ནད་གཞི་གི་དོན་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་འདི་ འབད་རྩོལ་བསྐྱེད་ནི་གི་མནོ་བསམ་གཏང་པ་ཅིན་ ང་གིས་འདི་ལུ་འགྱོ་ཟེར་སླབ་འོང་། འདི་ གོང་ཚད་དམའ་ཤོས་དང་ - བཙན་འཛུལ་མེན་པའི་གདམ་ཁ་ཅིག་ཨིནམ་ལས་ དེ་གིས་ དཀའ་ངལ་ཅིག་བྱིན་འོང་། དེ་ལས་ བཀྲམ་སྤེལ་འབད་མི་ཅིག་འབདཝ་ལས་ ང་གིས་ ཁྱོད་ལུ་ སྤུས་ཚད་མཐོ་བའི་ - ཤ་གནད་ཀྱི་ ཐགསཔ་འདི་ བརྟག་དཔྱད་འབད་དེ་ ཕན་ནུས་ཅན་སྦེ་ བདེན་ཁུངས་བཀལ་ཚུགས།
ང་བཅས་ལུ་ ཚོས་གཞི་དང་ཚད་གཞི་སོ་སོ་ཡོད་པའི་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་སྒྲོག་ཐག་ཚུ་ མ་འདྲཝ་སྦེ་ཡོདཔ་ཨིན། འདོན་སྤེལ།: ༢༠༡༠/༠༣/༠༣ རིག་པ།(༡) འདི་ཡང་ གཟའ་ཉི་མའི་ཉིན། ང་བཅས་ཀྱི་སྒྲ་ཐག་ཚུ་ སྤུས་ཚད་མཐོ་བའི་ - རྒྱུ་ཆ་ཚུ་ལས་ བཟོ་ཡོདཔ་ལས་ ཁྱོད་ཀྱི་པགས་ཀོ་ལུ་ འཇམ་པོ་ཡོདཔ་ཨིན།
ང་བཅས་རའི་ ཤ་གནད་ཀྱི་ ཐགསཔ་ཉོ་ནི་ལུ་ སྤྲོ་བ་ཡོད་པ་ཅིན་ ཡང་ན་ ལག་ལེན་འཐབ་ཐངས་སྐོར་ལས་ དྲི་བ་ཡོད་པ་ཅིན་ འབྲེལ་བ་འཐབ་ནི་ལུ་ ཐེ་ཚོམ་མ་འབད། ང་བཅས་འདི་ཁར་ཁྱོད་ཀྱི་དགོས་མཁོའི་ཐབས་ཤེས་ལེགས་ཤོམ་འཚོལ་ནི་ལུ་གྲོགས་རམ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ཨིན། ང་བཅས་ལུ་བརྡ་འཕྲིན་ཅིག་བཏང་ཞིནམ་ལས་ ང་བཅས་ཀྱིས་ ཁྱོད་ཀྱི་དགོས་མཁོ་ཚུ་གི་སྐོར་ལས་ གྲོས་བསྟུན་འབད་དེ་ ཁྱོད་ལུ་དགོ་པའི་བརྡ་དོན་ཚུ་ག་ར་ བྱིན་ནིའི་དོན་ལུ་ འབྲེལ་བ་འཐབ་འོང་།
མཐའ་མཇུག་ལུ་ ཤ་གནད་ཀྱི་ཐགསཔ་འདི་ སྤུས་མོ་གི་རུས་ཚིགས་ནད་གཞི་གི་དོན་ལུ་ སྨན་བཅོས་འབད་མི་ཅིག་མེན་རུང་ འདི་གིས་ ན་ཟུག་འཛིན་སྐྱོང་འཐབ་ནི་དང་ ཁྱོད་རའི་མི་ཚེའི་སྤུས་ཚད་ཡར་དྲག་གཏང་ནི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་ཅན་གྱི་ལག་ཆ་ཅིག་ཨིན། ཁྱོད་ལུ་ཕན་ཐོགས་ཡོད་མེད་བལྟ་སྟེ་ འབད་རྩོལ་བསྐྱེད། དེ་ལས་ ཁྱོད་ཀྱི་ སྤུས་མོ་གི་རུས་ཚིགས་ནད་གཞི་གི་སྐོར་ལས་ ཚ་གྱང་ཡོད་པ་ཅིན་ དུས་རྒྱུན་དུ་ སྨན་རིགས་མཁས་མཆོག་ཚུ་དང་ གྲོས་བསྟུན་འབད་དགོཔ་འདི་ སེམས་ཁར་དྲན་དགོ།
ཁུངས་གཏུགས།
- སྤུས་མོའི་རུས་ཚིགས་ནད་ཀྱི་རྟགས་མཚན་ལུ་ kinesiology tape གི་གནོད་པ་ཚུ་གི་སྐོར་ལས་ ཞིབ་འཚོལ། རུས་ཚིགས་དང་རྩེད་རིགས་གཟུགས་ཁམས་སྨན་བཅོས་ཀྱི་དུས་དེབ། [དཔེ་སྐྲུན་བྱས་པའི་ལོ།]
- མཉམ་འབྲེལ་རྒྱབ་སྐྱོར་གྱི་དོན་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་ལག་ལེན་འཐབ་ནིའི་སྐོར་ལས་ སྨན་བཅོས་བརྟག་དཔྱད། རྒྱལ་སྤྱིའི་རྩེད་རིགས་སྨན་རིགས་ཀྱི་དུས་དེབ། [དཔེ་སྐྲུན་བྱས་པའི་ལོ།]
