ཧེེ་ དེ་ཁར་! འདོན་སྤེལ།: ༢༠༡༠/༠༣/༠༣ རིག་པ།(༠) འདི་ཡང་ གཟའ་ཉི་མའི་ཉིན། འདོན་སྤེལ།: ༢༠༡༠/༠༣/༠༣ རིག་པ།(༡) འདི་ཡང་ གྱིས་ བཤད་ནུག འདི་ཡང་ གྱིས་ བཤད་ནུག
གཞི་རྟེན་ལས་འགོ་བཙུགས་གེ། རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་འདི་ kinesiology tape ཟེར་ཡང་སླབ་ཨིན། ཁྱོད་ཀྱི་དུས་རྒྱུན་གྱི་སྨན་བཅོས་སྒྲ་ཐག་མེན། མི་ཡི་པགས་ཀོ་གི་བརྟན་ཚུགས་ཚད་ལུ་ལད་སྲོལ་བཟོ་ནིའི་དོན་ལུ་བཟོ་བཀོད་འབད་ཡོདཔ་ཨིན། འདི་བཟུམ་གྱི་ཁྱད་རྣམ་ཁྱད་པར་ཅན་འདི་གིས་ ཁྱོད་རའི་ཉིན་བསྟར་གྱི་ལཱ་ཚུ་འབད་བའི་སྐབས་ ཁྱོད་རའི་གཟུགས་དང་གཅིག་ཁར་ འགྱོ་བཅུགཔ་ཨིན།
རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་གིས་ མཉམ་འབྲེལ་གྱི་འགུལ་སྐྱོད་ལུ་ ཕན་གནོད་ཡོད་པའི་ཐབས་ལམ་གཙོ་བོ་ཅིག་འདི་ རང་སོའི་ཚོར་སྣང་བརྒྱུད་དེ་ཨིན། Proprioception ཟེར་མི་འདི་ ཁྱོད་ཀྱི་གཟུགས་ཀྱི་ མགུ་ཏོ་གི་གནས་སྟངས་དང་ གཡོ་འགུལ་ དེ་ལས་ བྱ་སྤྱོད་ཚུ་ ཤེས་རྟོགས་འབད་ཚུགས་པའི་ ལྕོགས་གྲུབ་ཅིག་ཨིན། ཁྱོད་ཀྱིས་ མཉམ་སྦྲེལ་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་བཙུགས་པའི་སྐབས་ དེ་གིས་ ཁྱོད་ཀྱི་དབང་རྩའི་ལམ་ལུགས་ལུ་ མཉེན་པའི་ ལགཔ་གི་བརྡ་སྟོན་བྱིནམ་ཨིན། གཟུགས་ཀྱི་པགས་ཀོ་གུ་ཡོད་པའི་ བརྡ་རྟགས་འདི་གིས་ ཁྱོད་ཀྱི་ཀླདཔ་ལུ་ བརྡ་མཚོན་གཏང་མི་འདི་གིས་ ཁྱོད་ཀྱི་གཟུགས་ཀྱི་ མཉམ་སྦྲེལ་གྱི་གནས་སྟངས་དང་ གཡོ་འགུལ་ཚུ་གི་སྐོར་ལས་ ཤེས་རྟོགས་ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས།
དཔེར་ན་ ཁྱོད་ཀྱི་ སྤུས་མོ་གི་མཐུད་མཚམས་ འགྱེལ་འགྱོ་བ་ཅིན་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ མཐུད་མཚམས་འདི་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ ཕྲང་སྒྲིག་བཞག་ནིའི་དོན་ལུ་ ཁྱོད་ཀྱི་གཟུགས་ལུ་ དྲན་བསྐུལ་ཁ་སྐོང་བཟུམ་སྦེ་ ལཱ་འབད་ཚུགས། ཁྱོད་ཀྱི་པགས་ཀོ་གུ་སློབ་སྟོན་པ་ཆུང་ཀུ་ཅིག་ཡོདཔ་ལས་ ཁྱོད་ཀྱི་རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ལུ་ མཉམ་སྦྲེལ་ལུ་རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ གཅིག་ཁར་ལཱ་འབད་ཐངས་ཚུ་ རྟག་བུ་རང་ སླབ་དོ་བཟུམ་ཅིག་ཨིན། འདི་གིས་ མཉམ་སྦྲེལ་གྱི་ཚད་འཛིན་ལེགས་ཤོམ་འབད་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་མ་ཚད་ རྨ་སྐྱོན་བྱུང་ནི་གི་ཉེན་ཁ་ཡང་ མར་ཕབ་འབད་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་མ་ཚད་ གཡོ་འགུལ་གྱི་ཁྱབ་ཚད་ཡང་ མང་སུ་སྦེ་ཐོན་ཚུགས་ནི་ཨིན་མས།
གཞན་ཡང་གལ་ཆེ་བའི་གནད་དོན་གཅིག་འདི་ ན་ཟུག་མར་ཕབ་འབད་ནི་འདི་ཨིན། ན་ཟུག་འདི་ མཉམ་སྦྲེལ་གྱི་འགུལ་སྐྱོད་ཚད་འཛིན་འབད་ཚུགས་པའི་ རྒྱུ་རྐྱེན་གཙོ་བོ་ཅིག་ཨིན། ན་ཟུག་འབྱུང་པའི་སྐབས་ གཟུགས་ཀྱིས་ རང་བཞིན་གྱིས་ རྨ་སྐྱོན་བྱུང་མི་ ཡང་ན་ ན་ཟུག་བྱུང་མི་ ས་ཁོངས་འདི་ གཡོ་འགུལ་བཀག་ཆ་འབད་དེ་ ཉེན་སྲུང་འབད་ནི་གི་ དཔའ་བཅམ་དོ་ཡོདཔ་ཨིན། ཤ་གནད་ཀྱི་ཐགཔ་གིས་ ཐབས་ལམ་སོ་སོ་དག་པ་ཅིག་ནང་ ན་ཟུག་མར་ཕབ་འབད་ཚུགས།
དང་པ་ དེ་གིས་ པགས་ཀོ་འདི་ བསྡམ་བཞག་ཚུགས། མཉམ་སྦྲེལ་ལུ་རྨས་སྐྱོན་ཕོག་པའི་སྐབས་དང་ ཡང་ན་ གཉན་ཚད་འབྱུང་པའི་སྐབས་ འཕྲལ་འཕྲལ་སྐབས་ པགས་ཀོ་དང་ འོག་ལུ་ཡོད་པའི་ རྩ་ཕྲན་ཚུ་ལུ་ གནོན་ཤུགས་ཡར་སེང་འགྱོཝ་ཨིན། སྒྲོག་ཐག་འདི་གི་བསྒྱིར་ཚད་འདི་གིས་ པགས་ཀོ་འདི་ དུམ་གྲ་ཅིག་ཡར་འཐེན་ཚུགསཔ་ལས་ པགས་ཀོ་དང་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་གི་བར་ན་ མའི་ཀོ་རོ་ - གི་ས་སྟོང་ཅིག་བཟོཝ་ཨིན། འདི་གིས་ ན་ཟུག་ལེན་མི་གི་གནོན་ཤུགས་འདི་ བཀག་ཚུགས་ནི་དང་ ན་ཟུག་གི་མནོ་ལུགས་འདི་ མར་ཕབ་འབད་ཚུགས།
གཉིས་པ་ལུ་ ཤ་གནད་ཀྱི་ཐགསཔ་གིས་ ཁྲག་རྒྱུན་ཡང་ ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས། ཁྲག་རྒྱུན་ལེགས་ཤོམ་སྦེ་འགྱོ་དགོཔ་འདི་ མཉམ་སྦྲེལ་ལུ་ སྲོག་རླུང་དང་ འཚོ་བཅུད་ཚུ་ བཀྲམ་སྤེལ་འབད་ནི་དང་ ཕྱགས་སྙིགས་ཚུ་ བཏོན་བཏང་ནི་ལུ་ ཁག་ཆེ་ཤོས་ཅིག་ཨིན། འདྲེན་བྱེད་ཀྱི་བྱ་སྤྱོད་འདི་གིས་ ཁྲག་རྒྱུན་ཚུ་ སེམས་ཤུགས་བསྐྱེད་བཅུག་སྟེ་ མཉམ་སྦྲེལ་གྱི་མཐའ་འཁོར་ལུ་ ཁྲག་རྒྱུན་བསྐྱལ་ཚུགས། འདི་བཟུམ་གྱི་ ཁྲག་རྒྱུན་ཡར་དྲག་བཏང་མི་འདི་གིས་ དྲག་ནི་གི་བྱ་རིམ་འདི་ མགྱོགས་དྲགས་བཟོ་ཚུགས་ནི་དང་ གཉན་ཚད་མར་ཕབ་འབད་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་ལས་ དེ་གིས་ ན་ཟུག་མར་ཕབ་འབད་ཚུགས་ནི་དང་ མཉམ་སྦྲེལ་གྱི་ འགུལ་སྐྱོད་ཡང་ ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས་ནི་ཨིན་མས།
ཤ་གནད་རྒྱབ་སྐྱོར་གྱི་སྐོར་ལས་སླབ་གེ། རྩ་རྒྱུས་ཚུ་གིས་ མཉམ་འབྲེལ་བརྟན་ཏོག་ཏོ་དང་ འགུལ་སྐྱོད་འབད་ནི་ལུ་ ཁག་ཆེ་བའི་འགན་ཁུར་འབགཔ་ཨིན། རྩ་རྒྱུས་འདི་ ཞན་ཁོག་དང་ ཡང་ན་ ཐང་ཆད་པའི་སྐབས་ མཉམ་སྦྲེལ་ལུ་ གནོན་ཤུགས་ཐེབས་བྱིན་ཏེ་ འགུལ་སྐྱོད་མར་ཕབ་འགྱོ་དོ་ཡོདཔ་ཨིན། རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་འདི་གིས་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ ཕྱིའི་རྒྱབ་སྐྱོར་ལམ་ལུགས་ཅིག་སྦེ་ལཱ་འབད་ཚུགས།
བརྡ་རྟགས་འདི་གིས་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ལུ་ འཕྲུལ་ཆས་ཀྱི་ཐོག་ལས་ ཡར་འཐེན་འབད་ཚུགསཔ་ལས་ ལཱ་འབད་ཚུགསཔ་ཨིན། ཁྱོད་ཀྱི་ཤ་གནད་ལུ་ ལགཔ་ཆ་གཅིག་ཁ་སྐོང་འབད་མི་བཟུམ་ཅིག་ཨིན། དཔེར་ན་ ཁྱོད་རང་ རྩེད་འགྲན་པ་ཅིག་ སྦྱོང་བརྡར་འབད་བའི་སྐབས་ ཁྱོད་ཀྱི་ མགུ་ཏོ་གི་རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ ཐང་ཆད་འགྱོ་དོ་ཡོདཔ་ཨིན་པ་ཅིན་ མགུ་ཏོ་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ ཐགསཔ་བཙུགས་ཏེ་ ཐང་ཆད་མི་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ ལྗིད་ཚད་ལ་ལུ་ཅིག་ བཏོན་ཚུགས། འདི་གིས་ མཉམ་སྦྲེལ་འདི་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ལུ་ - གནོན་ཤུགས་མ་བྱིན་པར་ རང་དབང་ཅན་སྦེ་ འགྱོ་བཅུག་སྟེ་ སྤྱིར་བཏང་མཉམ་སྦྲེལ་གྱི་ འགུལ་སྐྱོད་འདི་ ཡར་དྲག་བཏངམ་ཨིན།
ད་ལྟོ་ ང་གིས་ཤེས་ ཁྱོད་ཀྱིས་ "འདི་གིས་ ངོ་མ་རང་ ལཱ་འབདཝ་ཨིན་ན? མཚོན་རིག་གི་སྒྲུབ་བྱེད་ག་ཅི་ཡང་ཡོདཔ་ཨིན་ན?" འདོན་སྤེལ།: ༢༠༡༠/༠༣/༠༣ རིག་པ།(༠) འདི་ཡང་ གཟའ་ཉི་མའི་ཉིན།4-བརྟག་དཔྱད་ཌི་ཨེཕ་ཇི་ཨེསི་ཌི་ཨེཕ་ཇི།ཞིབ་འཚོལ་ལ་ལུ་ཅིག་ནང་ གཏིང་ཟབ་སྦེ་ ཞིབ་འཚོལ་འབད་མི་ ཐོན་ཁུངས་སྦོམ་ཅིག་ཨིན། ཞིབ་འཇུག་འདི་ཚུ་གི་ནང་ལས་ མང་ཤོས་ཅིག་གིས་ མཉམ་སྦྲེལ་གྱི་གཡོ་འགུལ་གྱི་ཁྱབ་ཚད་ཡར་དྲག་གཏང་ནི་དང་ ན་ཟུག་མར་ཕབ་འབད་ནི་ དེ་ལས་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ལཱ་འགན་ཡར་དྲག་གཏང་ནི་གི་ཐད་ཁར་ གྲུབ་འབྲས་ལེགས་ཤོམ་ཐོན་ཡོདཔ་ཨིན།
འཛམ་གླིང་གི་གནས་སྟངས་ངོ་མའི་ནང་ ང་གིས་ ཚོང་མགྲོན་པ་གྱངས་ཁ་མ་ཆོདཔ་ཅིག་ ང་ལུ་ལོག་འོང་སྟེ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་གིས་ ཁོང་ལུ་ ག་དེ་སྦེ་ ཕན་ཐོགས་བྱུང་ཡི་ག་ བཤད་དེ་ཡོདཔ་ཨིན། ཚོང་མགྲོན་པ་གཅིག་ ལོ་ན་རྒས་ཤོས་ཅིག་ཨིན་མི་ - བང་རྒྱུགས་པ་འདི་ སྤུས་མོ་ན་སྟེ་ བང་རྒྱུག་འབད་ནི་ལུ་ དཀའ་ངལ་སྦོམ་སྦེ་རང་བྱུང་ནུག། ང་བཅས་རའི་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ ཐགསཔ་ལག་ལེན་འཐབ་པའི་ཤུལ་ལས་ ཁོ་གིས་ ན་ཟུག་མར་ཕབ་སྦོམ་སྦེ་ར་ མཐོང་ཡོདཔ་ལས་ རྒྱུག་པའི་ཐག་རིང་ཚད་དང་ མགྱོགས་ཚད་ཡར་སེང་འབད་ཚུགས་ནུག། གཞན་མི་ ཡོ་ག་ལུ་སྤྲོ་བ་ཡོད་མི་ ཚོང་མགྲོན་པ་ཅིག་གིས་ ཡོ་ག་གི་སྐབས་ལུ་ མོ་གི་ལགཔ་གི་རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ བཀལ་མི་འདི་གིས་ མོ་གི་ལགཔ་གི་མཉམ་སྦྲེལ་ཚུ་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ བཞག་ཚུགས་དོ་ཡོདཔ་མ་ཚད་ ལགཔ་གི་མཉམ་སྦྲེལ་ཚུ་ བདེ་ཏོག་ཏོ་མེདཔ་སྦེ་ མར་ཕབ་འབད་ཚུགས་ཏེ་ ཡར་རྒྱས་ཅན་གྱི་གནས་སྟངས་ཚུ་ འབད་ཚུགས་དོ་ཡོདཔ་སྦེ་ཨིན་མས།
འདི་ཡང་ འབྲུག་རྒྱང་བསྒྲགས་ལས་འཛིན་གྱིས་ འབྲུག་རྒྱང་བསྒྲགས་ལས་འཛིན་ལུ་ འབྲུག་རྒྱང་བསྒྲགས་ལས་འཛིན་གྱི་ འགོ་དཔོན་ཚུ་ལུ་ འབྲུག་རྒྱང་བསྒྲགས་ལས་འཛིན་གྱི་ འགོ་དཔོན་ཚུ་ལུ་ བརྡ་འཕྲིན་བཏང་ཡོདཔ་ཨིན། ང་བཅས་རའི་ལས་སྡེ་ནང་ལུ་ ཁྱོད་རའི་དགོས་མཁོ་དང་འཁྲིལ་ཏེ་ ཚོས་གཞི་དང་ཚད་ དེ་ལས་ བརྟན་ཚུགས་ཀྱི་གནས་ཚད་མ་འདྲཝ་ཚུ་ནང་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་མ་འདྲཝ་ཚུ་ བཀྲམ་སྤེལ་འབདཝ་ཨིན།
ཁྱོད་རང་ - ཤུགས་ཚད་མཐོ་བའི་རྩེད་རིགས་ནང་ ཡང་ན་ ལྡུམ་རའི་ལཱ་འབད་རུང་ ང་བཅས་ཀྱི་ཤ་གནད་ཀྱི་ མཐུད་མཚམས་འདི་གིས་ ཁྱོད་ལུ་དགོ་པའི་རྒྱབ་སྐྱོར་དང་ ན་ཟུག་འཇོམས་ཚུགས། ང་བཅས་ཀྱིས་ ཐོན་སྐྱེད་ཚུ་ སྤུས་ཚད་མཐོ་ཤོས་ཅིག་ བཟོ་ཐབས་ལུ་ དུས་ཚོད་ལེ་ཤ་ཅིག་ བཏང་ཡི། ང་བཅས་རའི་ སྒྲ་ཐག་ཚུ་ ནད་འབུབ་མེདཔ་ལས་ གཟུགས་ཀྱི་པགས་ཀོ་གུ་ལུ་ འཇམ་པོ་ཡོདཔ་མ་ཚད་ གཟུགས་ཀྱི་སྟོབས་ཤུགས་ཅན་གྱི་ལཱ་འབད་བའི་སྐབས་ཡང་ དེ་ནང་རང་ སྡོད་ཚུགས་པའི་ འབྱེལ་འཐབ་ཚུགས་པའི་ ཁྱད་ཆོས་ཚུ་ཡོདཔ་ཨིན།
ང་བཅས་རའི་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ ཐོན་སྐྱེད་ཚུ་གི་སྐོར་ལས་ ཤེས་འདོད་ཡོད་པ་ཅིན་ ཡང་ན་ ཁྱོད་རའི་ དམིགས་བསལ་གྱི་ མཉམ་འབྲེལ་འགུལ་སྐྱོད་ཀྱི་ དགོས་མཁོ་ཚུ་གི་སྐོར་ལས་ གྲོས་བསྟུན་འབད་དགོ་པ་ཅིན་ འབྲེལ་བ་འཐབ་ནི་ལུ་ ཐེ་ཚོམ་མ་འབད། ང་བཅས་འདི་ཁར་ མཉམ་འབྲེལ་གསོ་བ་དང་ འགྲུལ་སྐྱོད་ལེགས་ཤོམ་གྱི་དོན་ལུ་ ཐབས་ཤེས་ལེགས་ཤོམ་འཚོལ་ནི་ལུ་ གྲོགས་རམ་འབད་ནི་གི་དོན་ལུ་ཨིན། ཁྱོད་ཀྱིས་ ང་བཅས་ཀྱི་རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་ཉོ་ནིའི་སྐོར་ལས་ ཁ་སླབ་འགོ་བཙུགས་ནིའི་དོན་ལུ་ འབྲེལ་བ་འཐབ་སྟེ་ ཁྱོད་ལུ་ག་དེ་སྦེ་ལཱ་འབད་ཚུགས་ག་ བལྟ་ཚུགས།
མཐའ་མཇུག་ལུ་ རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ཐགསཔ་འདི་གིས་ མཉམ་འབྲེལ་གྱི་འགུལ་སྐྱོད་ལུ་ ཕན་གནོད་སྦོམ་སྦེ་རང་ཡོདཔ་ཨིན། འདི་ཡང་ ཁྱོད་རའི་ ཉིན་བསྟར་གྱི་མི་ཚེ་ནང་ ཁྱད་པར་སྦོམ་བཟོ་ཚུགས་པའི་ ལག་ཆས་འཇམ་ཏོང་ཏོ་ཅིག་ཨིན་རུང་ ཁྱོད་རའི་ མི་ངོ་ཅིག་ཨིན་རུང་ ཡང་ན་ མཉམ་འབྲེལ་གྱི་གནད་དོན་ཚུ་དང་ འབྲེལ་བ་འཐབ་མི་ཅིག་ཨིན་རུང་། དེ་འབདཝ་ལས་ ཁྱོད་རའི་དོན་ལུ་ ཁེ་ཕན་ཚུ་ བལྟ་སྟེ་ ག་ཅི་འབད་ འབད་རྩོལ་བསྐྱེད་མ་བཏུབ་སྨོ?
ཁུངས་གཏུགས།
- kinesiology tape དང་མཉམ་འབྲེལ་འགུལ་སྐྱོད་ཀྱི་སྐོར་ལས་ ཞིབ་འཚོལ་སྣ་ཚོགས།
- ཤ་གནད་ཀྱི་ཐགཔ་ལག་ལེན་འཐབ་སྟེ་ ཚོང་མགྲོན་པ་ཚུ་ལས་ སྒེར་གྱི་རྩིས་ཁྲ།
