གཡས་ཕྱོགས་ཀྱི་པུས་མོ་གི་ཐགསཔ་ཉོ་ནི་ལུ་ལཱ་ཁག་ཡོདཔ་ཨིན་ན?

ཉོ་ནིའི་དོན་ལུ་ སྤུས་མོ་གཡསཔ་གི་ཐགསཔ་འཚོལ་ནི་ལུ་ལཱ་ཁག་ཡོདཔ་ཨིན་ན?

འདོན་སྤེལ།: ༢༠༡༠/༠༣/༠༣ རིག་པ།(༡) འདི་ཡང་ གཟའ་ཉི་མའི་ཉིན། རྩེད་འགྲན་པ་དང་ ལུས་རྩལ་ལུ་སྤྲོ་བ་ཡོད་མི་ དེ་ལས་ རྨ་སྐྱོན་ལས་ དྲག་མི་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་འདི་ གལ་ཅན་གྱི་ལག་ཆ་ཅིག་ཨིན། འདི་གིས་ རྒྱབ་སྐྱོར་དང་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་ དེ་ལས་ ན་ཟུག་འཇོམས་ཚུགསཔ་ཨིན་རུང་ ཁྲོམ་ཁར་ གདམ་ཁ་ལེ་ཤ་ཡོདཔ་ལས་ གློག་བརྙན་འཚོལ་ནི་འདི་ ལཱ་ཁག་བཏང་འོང་།

སྤུས་མོའི་ཐགསཔ་འདེམས་སྒྲུག་གི་མགུ་རྙོག་ཅན།

གཡས་ཕྱོགས་ཀྱི་སྒལ་ཚིགས་འཚོལ་ནི་ལུ་ལཱ་ཁག་ཡོད་པའི་རྒྱུ་མཚན་གཙོ་བོ་ཅིག་འདི་ ཐོན་སྐྱེད་མ་འདྲཝ་ཚུ་ ཐོབ་ཚུགས་མི་འདི་ཨིན། མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་འདི་ འཐེན་ཤུགས་ཅན་དང་ - འཐེན་ཤུགས་མེན་པའི་ དེ་ལས་ འགུལ་ཤུགས་རིག་པའི་ཐགསཔ་ཚུ་ཨིན། དབྱེ་བ་རེ་རེ་ལུ་ རང་སོའི་ཁྱད་ཆོས་དང་ལག་ལེན་ཚུ་ཡོདཔ་ཨིན།

འཕར་རྩའི་སྒལ་ཚིགས་འདི་ གཡོ་འགུལ་གྱི་ཁྱབ་ཚད་རྒྱ་ཆེཝ་སྦེ་འབད་ཚུགས་པའི་ བསྣར་ཚུགསཔ་སྦེ་ ཡོངས་གྲགས་ཡོདཔ་ཨིན། འདི་འཕྲལ་འཕྲལ་རང་ རྩེད་འགྲན་པ་ཚུ་གིས་ ཤུགས་ཚད་མཐོ་བའི་ - ལས་རིམ་ཚུ་ནང་ ཕན་ནུས་ཅན་གྱི་རྒྱབ་སྐྱོར་བྱིན་ནིའི་དོན་ལུ་ ལག་ལེན་འཐབ་ཨིན། ཕྱོགས་གཅིག་ལས་ Non - elastic tape གིས་ རྒྱབ་སྐྱོར་མངམ་སྦེ་བྱིན་དོ་ཡོདཔ་ལས་ སྤྱིར་བཏང་ལུ་ གཡོ་འགུལ་མ་འབད་བར་ ཡང་ན་ གཡོ་འགུལ་ལ་ལུ་ཅིག་ ཚད་འཛིན་འབད་ནི་གི་དོན་ལུ་ ལག་ལེན་འཐབ་ཨིན། Kinesiology tape འདི་ པགས་ཀོ་གི་བསྒྱིར་ཤུགས་ལུ་ ལད་སྲོལ་བཟོ་ཚུགས་པའི་ ལྕོགས་གྲུབ་ཡོད་མི་དང་ གཡོ་འགུལ་གྱི་ཁྱབ་ཚད་ཆ་ཚང་འབད་ཚུགས་པའི་ ལྕོགས་གྲུབ་ཡོད་མི་ལུ་བརྟེན་ཏེ་ ཡོངས་གྲགས་ཅན་གྱི་གདམ་ཁ་ཅིག་ཨིན། དེ་མ་ཚད་ ཁྲག་རྒྱུན་དང་ ཁྲག་རྒྱུན་ལུ་ཡང་ ཕན་ཐོགས་ཡོདཔ་སྦེ་ ཡིད་ཆེས་བསྐྱེདཔ་ཨིན་པས།

དེ་མ་ཚད་ བརྡ་རྟགས་མ་འདྲཝ་དང་ ཚད་གཞི་ ཚོས་གཞི་ དེ་ལས་ འབྱེལ་འཐབ་ཀྱི་ ནུས་ཤུགས་ཚུ་ཡང་ བརྩི་འཇོག་འབད་དགོཔ་ཨིན་པས། སྒྲ་ཐག་ལ་ལུ་ཅིག་ དམིགས་བསལ་གྱི་རྩེད་རིགས་ཡང་ན་ལས་རིམ་ཚུ་གི་དོན་ལུ་བཟོ་བཀོད་འབད་ཡོདཔ་དང་ ལ་ལུ་ཅིག་སྤྱིར་བཏང་ - གི་དོན་ལུ་ཨིན། དཔེར་ན་ བང་རྒྱུགས་ཀྱི་དོན་ལུ་ལག་ལེན་འཐབ་མི་ ཐགསཔ་འདི་ ལྗིད་འཐེན་ནིའི་དོན་ལུ་ལག་ལེན་འཐབ་མི་ལས་ དབུགས་གཏོང་ལེན་འབད་ཚུགསཔ་དང་ བསྒྱུར་བཅོས་འབད་ཚུགསཔ་སྦེ་དགོཔ་ལས་ རྒྱབ་སྐྱོར་མངམ་དགོཔ་འོང་།

སྤུས་མོ་གི་ཐགཔ་ཉོ་བའི་སྐབས་ལུ་ བསམ་ཞིབ་འབད་དགོ་པའི་རྒྱུ་རྐྱེན།

གཡས་ཕྱོགས་ཀྱི་སྒལ་ཚིགས་འཚོལ་བའི་སྐབས་ གནད་དོན་ལེ་ཤ་ཅིག་ བརྩི་འཇོག་འབད་དགོ། དང་པ་རང་ སྒྲ་ཐག་འདི་གི་དམིགས་ཡུལ་འདི་ཨིན། ཁྱོད་ཀྱིས་ རྨ་སྐྱོན་སྔོན་འགོག་དང་ ན་ཟུག་འཇོམས་ཐབས་ ཡང་ན་ བསྐྱར་གསོ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ ལག་ལེན་འཐབ་དོ་ག? ཁྱོད་རང་རྩེད་འགྲན་པ་ཅིག་ཨིན་པ་ཅིན་ ཁྱོད་རའི་རྩེད་རིགས་ཀྱི་ དཀའ་ངལ་ཚུ་ བཟོད་ཚུགས་པའི་ སྒྲོག་ཐག་ཅིག་དགོཔ་ཨིན། དཔེར་ན་ བཱསི་ཀེཊ་བཱོལ་རྩེད་བ་ཅིན་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ ཕྱོགས་གཅིག་ལུ་འགྱོ་ནི་དང་ མཆོངས་ཚུགས་པའི་ སྒྲ་ཐག་ཅིག་དགོཔ་ཨིན།

གཞན་ཡང་གལ་ཆེ་བའི་གནད་དོན་འདི་ བདེ་སྒྲིག་འདི་ཨིན། སྤུས་མོ་གི་སྦྱར་ཐག་འདི་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་བཙུགས་དགོཔ་ཨིན་རུང་ གནམ་མེད་ས་མེད་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་སྦེ་མ་བཞག་དགོ། འོས་འབབ་ལྡན་པའི་སྒྲིག་ཆས་འདི་གིས་ ཁྲག་རྒྱུན་བཀག་ཆ་མ་འབད་བར་ ཡང་ན་ བདེ་ཏོག་ཏོ་མ་བཟོ་བར་ དགོས་མཁོའི་རྒྱབ་སྐྱོར་ཚུ་ བྱིན་ཚུགསཔ་ཨིན། དེ་མ་ཚད་ པགས་ཀོ་གི་ཚོར་སྣང་ཡང་ བརྩི་འཇོག་འབད་དགོཔ་ཁག་ཆེ། མི་ལ་ལུ་ཅིག་ལུ་ པགས་ཀོ་འདི་ ཚོར་ཤུགས་ཅན་ཅིག་ཨིནམ་ལས་ ཐགསཔ་གི་རིགས་ལ་ལུ་ཅིག་ལུ་ ཚ་གྱང་དང་ ཡང་ན་ ཚ་རིམས་ཀྱི་ འགྱུར་ལྡོག་ཚུ་ འབྱུང་འོང་། དེ་བཟུམ་གྱི་གནས་སྟངས་ནང་ hypoallergenic tapes འདི་ གདམ་ཁ་ལེགས་ཤོམ་ཅིག་ཨིན།

སྒྲ་ཐག་འདི་གི་ཐུབ་ཚད་ཡང་ཁག་ཆེ། ཁྱོད་ལུ་ ཁྱོད་རའི་ལས་རིམ་གྱི་སྐབས་ལུ་ ལུས་སྦྱོང་ཐུང་ཀུ་ཅིག་འབད་རུང་ ཡང་ན་ - ཐག་རིང་འགྲན་བསྡུར་རིངམོ་ཅིག་ཨིན་རུང་ ས་གནས་ནང་སྡོད་ཚུགས་པའི་ སྒྲ་ཐག་ཅིག་དགོཔ་ཨིན། འབྱར་ཤུགས་ཅན་གྱི་སྦྱར་རྫས་ཡོད་པའི་ སྦྱར་རྫས་ཚུ་ མཐོ་དྲགས་སྦེ་ བཞག་ཚུགས་ནི་ཨིན་རུང་ པགས་ཀོ་ལུ་ གནོད་སྐྱོན་མ་བྱུང་པར་ བཏོན་བཏང་ནི་ལུ་ཡང་ ལཱ་ཁག་བཏང་འོང་།

ང་བཅས་ཀྱི་ཐབས་ཤེས་འདི་ སྤུས་མོ་གི་ཐགསཔ་བཀྲམ་སྤེལ་འབད་མི་ཅིག་ཨིན།

ང་བཅས་ཀྱི་ལས་སྡེ་ནང་ལུ་ ང་བཅས་ཀྱིས་ སྤུས་མོ་གཡསཔ་གི་ཐགསཔ་འཚོལ་ནི་གི་གདོང་ལེན་ཚུ་ཧ་གོ་ཡི། དེ་འབདཝ་ལས་ ང་བཅས་ཀྱིས་ ང་བཅས་ཀྱི་ཚོང་མགྲོན་པ་ཚུ་གི་དགོས་མཁོ་མ་འདྲཝ་ཚུ་ གྲུབ་ཐབས་ལུ་ སྤུས་ཚད་མཐོ་བའི་ - སྤུས་མོ་གི་ཐགསཔ་ཚུ་ ཁྱབ་ཆེཝ་སྦེ་ བཀྲམ་སྤེལ་འབདཝ་ཨིན། ང་བཅས་ཀྱི་ཐོན་སྐྱེད་ཀྱི་གྱལ་རིམ་ནང་ བསྒྱིར་ཤུགས་ཅན་དང་ བསྒྱིར་ཤུགས་ཅན་མེན་པའི་ - དེ་ལས་ འགུལ་ཤུགས་རིག་པའི་ སྒྲོག་ཐག་ཚུ་ཚུདཔ་ཨིནམ་ད་ དེ་ཚུ་ག་ར་ དམིགས་བསལ་གྱི་ཁྱད་རྣམ་ཚུ་དང་གཅིག་ཁར་ བཟོ་བཀོད་འབད་དེ་ཡོདཔ་ལས་ རྒྱབ་སྐྱོར་དང་ བདེ་སྐྱིད་ལེགས་ཤོམ་བྱིན་ཚུགས།

ང་བཅས་ཀྱིས་ ང་བཅས་ཀྱི་ཅ་ཆས་ཚུ་ བློ་གཏད་ཅན་གྱི་བཀྲམ་སྤེལ་འབད་མི་ཚུ་ལས་ ཐོབ་སྟེ་ སྤུས་ཚད་མཐོ་ཤོས་ཐོབ་ཐབས་ལུ་ བཟོ་བསྐྲུན་གྱི་ཐབས་ལམ་གོང་འཕེལ་ཅན་ཚུ་ ལག་ལེན་འཐབ་ཨིན། ང་བཅས་ཀྱི་སྒྲ་ཐག་ཚུ་ ལས་རིམ་སྣ་ཚོགས་ཀྱི་དགོས་མཁོ་ཚུ་ གྲུབ་ཐབས་ལུ་ ཐུབ་ཚད་དང་ བསྣར་ཚུགས་མི་ དེ་ལས་ འབྱེལ་འཐབ་ཚུགས་པའི་ ནུས་ཤུགས་ཚུ་ བརྟག་དཔྱད་འབད་ཡོདཔ་ཨིན། ཁྱོད་རང་ ཁྱད་རིག་ཅན་གྱི་རྩེད་འགྲན་པ་ཅིག་ཨིན་རུང་ ཡང་ན་ སྤུས་མོ་ལུ་རྨ་སྐྱོན་བྱུང་མི་ཅིག་ཨིན་རུང་ ང་བཅས་ལུ་ ཁྱོད་ཀྱི་དོན་ལུ་ འོས་འབབ་ཅན་གྱི་སྒྲ་ཐག་ཡོདཔ་ཨིན།

ང་བཅས་ཀྱིས་ ཐོན་སྐྱེད་ཀྱི་བརྡ་དོན་ཁ་གསལ་དང་ ལམ་སྟོན་ཚུ་ཡང་ ང་བཅས་ཀྱི་ཚོང་མགྲོན་པ་ཚུ་ལུ་ ཤེས་རྟོགས་ཡོད་པའི་ཐོག་ལས་ ཐག་བཅད་ཚུགསཔ་བཟོ་ནིའི་དོན་ལུ་ བྱིནམ་ཨིན། ང་བཅས་རའི་ཡོངས་འབྲེལ་འཆར་སྒོ་ནང་ ཐོན་སྐྱེད་རེ་རེ་གི་སྐོར་ལས་ ཁྱད་རྣམ་དང་ཁེ་ཕན་ དེ་ལས་ ལག་ལེན་འཐབ་ཐངས་ཚུ་གི་སྐོར་ལས་ འགྲེལ་བཤད་ཡོངས་སུ་རྫོགས་པ་སྦེ་ བྱིནམ་ཨིན། ང་བཅས་ལུ་ ཚོང་མགྲོན་པ་རྒྱབ་སྐྱོར་སྡེ་ཚན་ཡང་ཡོདཔ་ལས་ དྲི་བ་ག་ཅི་ར་ཨིན་རུང་ ལན་རྐྱབ་སྟེ་ མི་སྒེར་གྱི་བསླབ་བྱ་བྱིན་ཚུགས།

ང་བཅས་ཁྲོམ་ཁར་ག་དེ་སྦེ་ཐོན་ཚུགསཔ་སྨོ?

ང་བཅས་རང་ གཞན་མི་ སྤུས་མོ་བཀྲམ་སྤེལ་འབད་མི་ཚུ་ལས་ ཁྱད་པར་ག་ཅི་ཡོདཔ་སྨོ་ཟེར་བ་ཅིན་ སྤུས་ཚད་དང་ ཚོང་མགྲོན་པ་ཚུ་གི་ བསམ་པ་རྫོགས་པའི་ ཁས་བླངས་འདི་ཨིན། ང་བཅས་ཀྱིས་ ཐོན་སྐྱེད་ཡར་དྲག་གཏང་ནི་དང་ དོ་འགྲན་གྱི་གདོང་ཁར་སྡོད་ནིའི་དོན་ལུ་ ཞིབ་འཚོལ་དང་གོང་འཕེལ་གྱི་ལཱ་ཚུ་ནང་ འཕྲོ་མཐུད་དེ་རང་ མ་རྩ་བཙུགས་དོ་ཡོདཔ་ཨིན། ང་བཅས་ཀྱི་སྒྲ་ཐག་ཚུ་ ཕན་ནུས་ཅན་རྐྱངམ་གཅིག་མེན་པར་ བདེ་ཏོག་ཏོ་དང་ ལག་ལེན་འཐབ་བཏུབ་སྦེ་ བཟོ་བཀོད་འབད་དེ་ཡོདཔ་ཨིན།

ང་བཅས་ཀྱིས་ སྤུས་ཚད་ལུ་ གནོད་སྐྱོན་མ་རྐྱབ་པར་ དོ་འགྲན་ཅན་གྱི་གོང་ཚད་ཚུ་ཡང་ བྱིནམ་ཨིན། ང་བཅས་ཀྱིས་ མི་ཆ་མཉམ་གྱིས་ འཆར་དངུལ་ལུ་མ་ལྟོས་པར་ སྤུས་ཚད་མཐོ་བའི་ - སྤུས་མོ་གི་ཐགཔ་ཐོབ་དགོཔ་སྦེ་ ཡིད་ཆེས་བསྐྱེདཔ་ཨིན། བཟོ་བསྐྲུན་གྱི་བྱ་རིམ་དང་ ཐབས་བྱུས་མཉམ་འབྲེལ་གྱི་ཐོག་ལས་ ང་བཅས་ཀྱིས་ ཟད་འགྲོ་ཚུ་ མར་ཕབ་འབད་དེ་ གསོག་འཇོག་འབད་མི་ཚུ་ ང་བཅས་ཀྱི་ཚོང་མགྲོན་པ་ཚུ་ལུ་ བརྒྱུད་སྤྲོད་འབད་ཚུགས།

དེ་མ་ཚད་ ང་བཅས་ཀྱིས་ ཚོང་མགྲོན་པའི་ཞབས་ཏོག་ཡང་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ བྱིནམ་ཨིན། ང་བཅས་ཀྱིས་ མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་ཉོ་ནི་འདི་ མགུ་ཐོམ་སི་སི་གི་བྱ་རིམ་ཅིག་ཨིནམ་སྦེ་ཧ་གོ་སྟེ་ ང་བཅས་ཀྱི་ཚོང་མགྲོན་པ་ཚུ་ལུ་ འཇམ་ཏོང་ཏོ་བཟོ་ནིའི་དོན་ལུ་ ནཱ་ལུ་འོངམ་ཨིན། ཁྱོད་ལུ་ སྒྲ་ཐག་འོས་འབབ་ཅན་གདམ་ཁ་རྐྱབ་ནི་ལུ་ གྲོགས་རམ་དགོ་པ་ཅིན་ ཡང་ན་ ལག་ལེན་གྱི་ དྲི་བ་ཡོདཔ་ཨིན་ན་ ང་བཅས་ཀྱི་སྡེ་ཚན་གྱིས་ ཁྱོད་ལུ་ གྲོགས་རམ་འབད་ནི་ལུ་ གྲ་སྒྲིག་ཡོདཔ་ཨིན།

མཁོ་སྤྲོད་འབད་མི་ གདམ་ཁ་རྐྱབ་དགོ་པའི་གལ་ཆེ།

གཡས་ཕྱོགས་ཀྱི་ སྤུས་མོ་གི་ཐགསཔ་བཀྲམ་སྤེལ་འབད་མི་འདི་ གཡས་ཕྱོགས་ཀྱི་ཐགསཔ་གདམ་ཁ་རྐྱབ་དོ་བཟུམ་སྦེ་ ཁག་ཆེཝ་ཨིན། བློ་གཏད་ཅན་གྱི་བཀྲམ་སྤེལ་པ་ཅིག་གིས་ སྤུས་ཚད་མཐོ་བའི་ - ཐོན་སྐྱེད་དང་ ཚོང་མགྲོན་པའི་ཞབས་ཏོག་དྲག་ཤོས་ དེ་ལས་ གོང་ཚད་འགྲན་བསྡུར་ཅན་ཚུ་ བྱིན་འོང་། དེ་མ་ཚད་ ཚོང་ཁྲོམ་ནང་ མིང་གཏམ་ལེགས་ཤོམ་འོང་ནི་དང་ ཚོང་མགྲོན་པ་ཚུ་གི་ དགོས་མཁོ་ཚུ་ གྲུབ་ཐབས་ལུ་ བརྩོན་ཤུགས་བསྐྱེད་ནི་ཨིན་པས།

ཁྱོད་ཀྱིས་ ང་བཅས་ལུ་ ཁྱོད་རའི་ སྤུས་མོ་གི་ཐགསཔ་བཀྲམ་སྤེལ་འབད་མི་སྦེ་ གདམ་ཁ་རྐྱབ་པའི་སྐབས་ ཁྱོད་ཀྱིས་ ལོ་མང་རབས་ཅིག་གི་ ཉམས་མྱོང་དང་མཁས་རིག་གིས་ རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་མི་ ཐོན་སྐྱེད་ཅིག་ ཐོབ་ཚུགས་པའི་ ཡིད་ཆེས་བསྐྱེད་ཚུགས། ང་བཅས་ཀྱིས་ ང་བཅས་ཀྱི་ཐོན་སྐྱེད་ཚུ་གི་རྒྱབ་ཁར་ ལོང་སྟེ་ ཁྱོད་ཀྱི་ བསམ་པ་རྫོགས་པའི་ ངེས་གཏན་བཟོ་ནི་ལུ་ བརྩོན་ཤུགས་བསྐྱེདཔ་ཨིན།

མཇུག༌དོན

མཐའ་མཇུག་ལུ་ ཐོན་སྐྱེད་མ་འདྲཝ་ཚུ་ མཐོང་ཚུགས་མི་དང་ བརྩི་འཇོག་འབད་དགོ་པའི་ གནད་དོན་ལེ་ཤ་ཅིག་ཡོད་མི་ལུ་བརྟེན་ ཉོ་ནིའི་དོན་ལུ་ སྤུས་མོ་གཡསཔ་འཚོལ་ནི་འདི་ ལཱ་ཁག་བཏང་འོང་། ཨིན་རུང་ བརྡ་དོན་ངེས་བདེན་དང་ བློ་གཏད་ཅན་གྱི་བཀྲམ་སྤེལ་པ་ཅིག་ཡོད་པ་ཅིན་ བྱ་རིམ་འདི་ འཇམ་ཏོང་ཏོ་སྦེ་ འགྱོ་ཚུགས། ང་བཅས་ཀྱི་ལས་སྡེ་ནང་ལུ་ ཁྱོད་ཀྱི་འཚོལ་ཞིབ་འདི་ མཐར་འཁྱོལ་ཅན་ཅིག་སྦེ་བཟོ་ནིའི་དོན་ལུ་ ནཱ་ལུ་ཡོདཔ་ཨིན།

ང་བཅས་རའི་ སྤུས་མོའི་ཐགསཔ་གི་ཐོན་སྐྱེད་ཚུ་གི་སྐོར་ལས་ ཤེས་འདོད་ཡོད་པ་ཅིན་ ཡང་ན་ དྲི་བ་ག་ཅི་རང་ཡོད་རུང་ འབྲེལ་བ་འཐབ་གནང་། ང་བཅས་ཀྱིས་ ཁྱོད་ཀྱི་དགོས་མཁོ་ཚུ་གི་སྐོར་ལས་ གྲོས་བསྟུན་འབད་དེ་ ཁྱོད་ཀྱི་གནས་སྟངས་ལུ་འོས་འབབ་ཡོད་པའི་ སྒྲ་ཐག་འཚོལ་ནི་ལུ་ གྲོགས་རམ་འབད་ནི་ལུ་ སེམས་ཤུགས་བསྐྱེདཔ་ཨིན། ཁྱོད་རང་ རྨ་སྐྱོན་སྔོན་འགོག་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ རྩེད་འགྲན་པ་ཅིག་ཨིན་ན་ ཡང་ན་ སྤུས་མོ་ལུ་རྨ་སྐྱོན་ལས་ དྲག་མི་ཅིག་ཨིན་ན་ ང་བཅས་ལུ་ ཁྱོད་ཀྱི་དོན་ལུ་ ཐབས་ཤེས་ཡོདཔ་ཨིན། ད་རིས་ པུས་མོ་ལུ་རྒྱབ་སྐྱོར་ལེགས་ཤོམ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ ཁྱོད་རའི་འགྲུལ་བསྐྱོད་འགོ་བཙུགས།4-བརྟག་དཔྱད་ཌི་ཨེཕ་ཇི་ཨེསི་ཌི་ཨེཕ་ཇི།དང་ང་ཚོའི་སྤུས་མོའི་སྒྲོག་ཐག་ཁྱབ་ཚད་འཚོལ་ཞིབ་འབད།

ཁུངས་གཏུགས།

• "པུས་མོ་གི་ཐགསཔ་གི་ཚན་རིག: དེ་ག་དེ་སྦེ་ལཱ་འབདཝ་ཨིན་ན་དང་ ག་ཅི་འབད་ཁག་ཆེཝ་ཨིན་ན་" - རྩེད་རིགས་སྨན་རིགས་ཀྱི་དུས་དེབ།
• "གཡས་ཕྱོགས་ཀྱི་པུས་མོ་རྒྱབ་སྐྱོར་གདམ་ཁ་རྐྱབ་ནི།: རྩེད་འགྲན་པ་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ལམ་སྟོན།" - ལུས་རྩལ་དུས་དེབ།
• "རྨས་སྐྱོན་སྔོན་འགོག་དང་བསྐྱར་གསོའི་དོན་ལུ་ པུས་མོ་གི་ཐགསཔ་" - གཟུགས་ཁམས་སྨན་བཅོས་བསྐྱར་ཞིབ།