ང་གིས་ མགུ་ཏོ་གི་ མཐུད་མཚམས་ལུ་ མགུ་ཏོ་གི་ བརྡ་རྟགས་ལག་ལེན་འཐབ་ཚུགས་ག?

མགུ་ཏོ་གི་ནད་གཞི་ མགུ་ཏོ་གི་ནད་གཞི་འདི་ མི་ངོ་མང་ཤོས་ཅིག་ལུ་རང་ གནོད་སྐྱོན་རྐྱབ་སྟེ་ མགུ་ཏོ་གི་ནང་ལུ་ ན་ཟུག་དང་ འགྲུལ་སྐྱོད་འབད་མ་ཚུགས་པའི་ ནད་གཞི་ཅིག་ཨིན་མས། ང་གིས་ མགུ་ཏོ་གི་ཐགཔ་བཀྲམ་སྤེལ་འབད་མི་ཅིག་འབདཝ་ལས་ མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་འདི་ གནས་སྟངས་འདི་གི་དོན་ལུ་ སྨན་བཅོས་འབད་ཚུགས་ག་ཟེར་བའི་ དྲི་བ་ཚུ་ འཕྲལ་འཕྲལ་རང་ ཐོབ་དོ་ཡོདཔ་ཨིན། འདོན་སྤེལ།: ༢༠༡༠/༠༣/༠༣ རིག་པ།(༠) འདི་ལྟར་དྲན་དུས་ གྱི་སྙིང་རྩ་འཕར།

དཔུང་པ་གཡོ་འགུལ་གྱི་ནད་རྟགས་ཧ་གོ་ཐངས།

མགུ་ཏོ་གི་རུ་ཏོ་དང་ མགུ་ཏོ་གི་རུ་ཏོ་གཉིས་ཀྱི་བར་ན་ མགུ་ཏོ་གི་རྩ་རྒྱུས་དང་ མགུ་ཏོ་གི་རུ་ཏོ་གི་བར་ན་ བསྡམ་བཞག་པའི་སྐབས་ལུ་ མགུ་ཏོ་གི་རུ་ཏོ་འདི་ འབྱུང་དོ་ཡོདཔ་ཨིན། འདི་ཡང་ མགུ་ཏོ་གི་ལཱ་ཚུ་ བསྐྱར་ལོག་འབད་མི་དང་ གནས་སྟངས་ལེགས་ཤོམ་མེད་མི་ ཡང་ན་ ལོ་ཚད་-དང་འབྲེལ་བའི་ མགུ་ཏོ་གི་མཉམ་སྦྲེལ་གྱི་འགྱུར་བ་ཚུ་ལས་བརྟེན་ཏེ་ འབྱུང་འོང་། ནད་རྟགས་ཚུ་ཡང་ ན་ཟུག་དང་ ཞན་ཁོག་ དེ་ལས་ མགུ་ཏོ་གུ་འགྱོ་ནི་ལུ་ དཀའ་ངལ་ཚུ་ཨིན།

དཔུང་པ་ཐགཔ་གིས་ལཱ་འབད་ཐངས།

མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་འདི་ kinesiology tape ཟེར་ཡང་སླབ་ཨིན། དེ་ཡང་ པགས་ཀོ་གི་ བརྟན་ཚུགས་ཚད་ལུ་ ལད་སྲོལ་བཟོ་སྟེ་ འོག་ལུ་ཡོད་པའི་ རྩ་རྒྱུས་དང་ མཉམ་སྦྲེལ་ཚུ་ལུ་ རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ བཟོ་བཀོད་འབད་ཡོདཔ་ཨིན་པས། བདེན་པ་སྦེ་འཇུག་སྤྱོད་འབད་བའི་སྐབས་ དཔུང་པ་གི་སྦྱར་ཐག་འདི་གིས་ འདི་ཚུ་ལུ་ཕན་ཐོགས་འབྱུང་འོང་།

• ན་ཟུག་མར་ཕབ་འབད་ནི།: འོག་ལུ་ཡོད་པའི་ རྩ་ཕྲན་ཚུ་ལས་ པགས་ཀོ་འདི་ ཐག་རིང་སར་ ཡར་འཐེན་ཐོག་ལས་ མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་གིས་ རྩ་ཁམས་ལུ་ གནོན་ཤུགས་མར་ཕབ་འབད་དེ་ ན་ཟུག་བརྡ་མཚོན་ཚུ་ མར་ཕབ་འབད་ཚུགས།
• ཤ་གནད་ཀྱི་ལཱ་འགན་ཡར་དྲག་གཏང་ནི།: སྒྲ་ཐག་འདི་གིས་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ ཤུགས་བཏོན་ནི་དང་ མཉམ་འབྲེལ་འབད་ནི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་པའི་ བསམ་འཆར་ཚུ་ བྱིན་ཚུགས། འདི་གིས་ མགུ་ཏོ་གི་མཉམ་སྦྲེལ་གྱི་ སྒྲིང་སྒྲིང་དང་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས།
• ཁྲག་གི་འཁོར་རྒྱུག་མཐོར་འདེགས།: བརྡ་ཐག་འདི་གི་ མཉེན་པའི་ ཚ་གྱང་འདི་གིས་ ས་ཁོངས་འདི་ནང་ ཁྲག་རྒྱུན་བཏང་ཚུགསཔ་ལས་ དྲག་ཐབས་ལུ་ ཕན་ཐོགས་འབྱུང་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་མ་ཚད་ གཉན་ཁ་ཡང་ མར་ཕབ་འབད་ཚུགས་ནི་ཨིན་མས།

མགུ་ཏོ་གི་ཐགཔ་གིས་ མགུ་ཏོ་གི་ནད་གཞི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་འབྱུང་ཚུགས་ག?

མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་འདི་ མགུ་ཏོ་གི་ནད་གཞི་འདི་ སྨན་བཅོས་འབད་མ་ཚུགས་རུང་ གཞན་མི་སྨན་བཅོས་ཐབས་ལམ་ཚུ་ལུ་ ཕན་ཐོགས་ཅན་གྱི་ ཁ་སྐོང་ཅིག་ཨིན། འདི་ནང་ལུ་ མགུ་ཏོ་གི་སྦྱར་ཐག་འདི་གིས་ གནས་སྟངས་འདི་ཡོད་མི་ མི་ངོ་ཚུ་ལུ་ ཕན་ཐོགས་འབྱུང་ཚུགས་པའི་ ཐབས་ལམ་ལ་ལུ་ཅིག་ཡོདཔ་ཨིན།

• ན་ཟུག་སེལ་བ།: མི་མང་ཤོས་ཅིག་གིས་ མགུ་ཏོ་གི་ཐགཔ་གིས་ གནོད་སྐྱོན་བྱུང་མི་ས་ཁོངས་ནང་ གནོན་ཤུགས་མར་ཕབ་འབད་དེ་ དེ་འཕྲོ་ལས་ ན་ཟུག་འཇོམས་ཚུགསཔ་སྦེ་ མཐོངམ་ཨིན་པས། འདི་གིས་ ཉིན་བསྟར་གྱི་ལཱ་ཚུ་འབད་ནི་ལུ་ འཇམ་ཏོང་ཏོ་བཟོ་ནི་དང་ གཟུགས་ཀྱི་སྨན་བཅོས་ནང་ བཅའ་མར་གཏོགས་ཚུགས།
• རྒྱབ་སྐྱོར་དང་བརྟན་ལྷིང་།: མཐུད་མཚམས་འདི་གིས་ མགུ་ཏོ་གི་མཐུད་མཚམས་ལུ་རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་ནི་དང་ མགུ་ཏོ་གི་མགུ་ཏོ་འདི་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་གནས་སྟངས་ནང་བཞག་སྟེ་ ད་རུང་རང་ གནོད་སྐྱོན་རྐྱབ་ནི་ལས་ བཀག་ཐབས་འབད་ཚུགས། འདི་གིས་ རྨ་སྐྱོན་ཐེབས་འབྱུང་ནི་གི་ཉེན་ཁ་མར་ཕབ་འབད་ཚུགས་ནི་དང་ སྤྱིར་བཏང་ མགུ་ཏོ་གི་ལཱ་འགན་ཚུ་ ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས།
• གཡོ་འགུལ་གྱི་ཁྱབ་ཚད་ཡར་དྲག་བཏང་ཡོདཔ།: ན་ཟུག་མར་ཕབ་འབད་དེ་ རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་དེ་ མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་གིས་ མི་ངོ་རྐྱང་ཚུ་གིས་ མགུ་ཏོ་འདི་ རང་དབང་ཅན་སྦེ་ འགྱོ་བཅུགཔ་ཨིན། འདི་ཡང་ དམིགས་བསལ་གྱིས་ བསྐྱར་བཟོའི་སྦྱོང་བརྡར་གྱི་སྐབས་ལུ་ ཕན་ཐོགས་འབྱུང་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་ད་ འདི་གིས་ བསྒྱུར་བཅོས་དང་ སྒྲིང་སྒྲིང་ཚུ་ ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས་ནི་ཨིན་མས།

དཔུང་པ་གི་སྒྲོག་ཐག་གི་ཚད་གཞི།

མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་འདི་ ཁྱད་རིག་ཅན་གྱི་སྨན་བཅོས་བསླབ་བྱ་དང་ སྨན་བཅོས་ཀྱི་ ཚབ་མ་མེན་ཟེར་ དྲན་དགོཔ་ཁག་ཆེ། གནས་སྐབས་ཅིག་གི་དོན་ལུ་ སྐྱོབ་གསོ་དང་རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་ཚུགས་རུང་ མགུ་ཏོ་གུ་ གནོད་སྐྱོན་བྱུང་མི་གི་ རྒྱུ་རྐྱེན་འདི་ བསལ་མི་ཚུགས། འདི་ལུ་བསམ་ཞིབ་འབད་དགོ་པའི་ཚད་གཞི་ལ་ལུ་ཅིག་ཡོད།

• གནས་སྐབས་ཀྱི་གནོད་པ།: མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་གི་ཁེ་ཕན་འདི་ སྤྱིར་བཏང་ལུ་ གནས་སྐབས་ཅིག་གི་དོན་ལུ་ཨིནམ་ལས་ ཆུ་ཚོད་དག་པ་ཅིག་དང་ ཉིནམ་དག་པ་ཅིག་གི་ཤུལ་ལས་ གྱོན་འོང་། དུས་ཡུན་རིངམོ་-གི་གྲུབ་འབྲས་ཐོབ་ཐབས་ལུ་ གཟུགས་ཁམས་སྨན་བཅོས་དང་ལུས་སྦྱོང་བཟུམ་གྱི་སྨན་བཅོས་ཐབས་ལམ་གཞན་ཚུ་དང་གཅིག་ཁར་ སྒྲ་ཐག་འདི་ལག་ལེན་འཐབ་དགོཔ་ཁག་ཆེ།
• རང་སོའི་འགྱུར་ལྡོག།: མགུ་ཏོ་གི་ཐགཔ་གི་ཕན་ནུས་འདི་ མི་ངོ་གཅིག་ལས་གཅིག་ལུ་ སོ་སོ་སྦེ་འོང་། མི་ངོ་ལ་ལུ་ཅིག་གིས་ ན་ཟུག་སྦོམ་སྦེ་རང་ བཀག་ཚུགས་ནི་དང་ ལཱ་འགན་ཡར་དྲག་འགྱོ་ཚུགས་ནི་ཨིན་རུང་ ལ་ལུ་ཅིག་གིས་ ཁྱད་པར་དེ་ཅིག་རང་ མ་མཐོང་པས། ཁྱོད་རའི་དམིགས་བསལ་དགོས་མཁོ་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ སྒྲ་ཐག་དང་ལག་ལེན་ཐབས་ལམ་གྱི་དབྱེ་བ་འཚོལ་ནི་ལུ་ ཚོད་བརྟག་དང་འཛོལ་བ་ལ་ལུ་ཅིག་འགོར་འོང་།
• ལག་ལེན་འོས་འཚམ།: གྲུབ་འབྲས་ལེགས་ཤོམ་ཐོབ་ནིའི་དོན་ལུ་ མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་འདི་ བདེན་པ་སྦེ་ ལག་ལེན་འཐབ་ནི་འདི་ གལ་ཆེ་ཤོས་ཅིག་ཨིན། གལ་སྲིད་ སྒྲོག་ཐག་འདི་ མཐོ་དྲགས་སྦེ་ ཡང་ན་ གནས་སྟངས་འཛོལ་བ་ནང་ བཀལ་བ་ཅིན་ བདེ་ཏོག་ཏོ་མེདཔ་ ཡང་ན་ དཀའ་ངལ་འདི་ ཧེང་སྐལ་རང་ མཐོ་དྲགས་འགྱོ་འོང་། གསོ་བའི་མཁས་མཆོག་དང་ ཡང་ན་ སྦྱོང་བརྡར་ཐོབ་མི་ སྨན་པ་ཚུ་ལས་ ལམ་སྟོན་ལེན་དགོཔ་ཨིནམ་ད་ དེ་ཡང་ བརྡ་ཐག་འདི་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ ལག་ལེན་འཐབ་ཐངས་སྐོར་ལས་ གྲོས་འཆར་བཀོད་ནུག།

མགུ་ཏོ་གི་ནད་གཞི་འདི་ མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་ལག་ལེན་འཐབ་ནིའི་བསླབ་བྱ།

གལ་སྲིད་ ཁྱོད་ཀྱིས་ མགུ་ཏོ་གི་ བརྡབ་གསིག་ནད་གཞི་གི་དོན་ལུ་ མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་ལག་ལེན་འཐབ་ནི་གི་ ཐག་བཅད་པ་ཅིན་ སེམས་ཁར་བཞག་དགོ་པའི་ བསླབ་བྱ་ཚུ་ འདི་ནང་ཡོདཔ་ཨིན།

• སྒྲོག་ཐག་གི་དབྱེ་བ་འོས་འབབ་ཅན་གདམ་ཁ་རྐྱབས།: ཁྲོམ་ཁར་ མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་མ་འདྲཝ་ཚུ་ ཐོབ་ཚུགས་དོ་ཡོདཔ་ད་ དེ་ཚུ་ལུ་ རང་སོའི་ཁྱད་ཆོས་དང་ ཁྱད་ཆོས་ཚུ་ མ་འདྲཝ་སྦེ་ཡོདཔ་ཨིན་པས། དམིགས་བསལ་གྱི་ མགུ་ཏོ་རྒྱབ་སྐྱོར་གྱི་དོན་ལུ་ བཟོ་བཀོད་འབད་དེ་ བརྟན་ཚུགས་དང་ འཐུད་ཚུགས་ལེགས་ཤོམ་ཡོད་པའི་ སྦྱར་ཐག་ཅིག་ འཚོལ།
• པགས་པ་གཙང་མ་དང་སྐམ་པ།: ཐགསཔ་མ་བཙུགས་པའི་ཧེ་མ་ པགས་ཀོ་འདི་ གཙང་ཏོག་ཏོ་དང་ སྐམ་སྦེ་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ འཐུད་ཚུགསཔ་བཟོ་དགོ། ཁྱོད་ཀྱིས་ ས་ཁོངས་འདི་ གཙང་སྦྲ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ ཡུ་བ་དང་ ཆུ་འཇམ་པོ་ཅིག་ ལག་ལེན་འཐབ་སྟེ་ གཙང་སྦྲ་འབད་ཞིནམ་ལས་ ཐགསཔ་གིས་ སྐམ་བཏང་ཚུགས།
• སྒྲ་ཐག་འདི་ངེས་བདེན་སྦེ་འཇུག་སྤྱོད་འབད།: བརྡ་རྟགས་དང་གཅིག་ཁར་ བཀོད་རྒྱ་ཚུ་ ལག་ལེན་འཐབ་དགོཔ་དང་ ཡང་ན་ གསོ་བའི་མཁས་མཆོག་ཚུ་ལས་ ལམ་སྟོན་ཚུ་ ག་དེ་སྦེ་ ལག་ལེན་འཐབ་དགོཔ་ཨིན་ན་ འཚོལ་དགོ། རེ་འདོད་བསྐྱེད་པའི་ནུས་པ་ཐོབ་ཐབས་ལུ་ བརྡ་རྟགས་འདི་ གནོན་ཤུགས་ཀྱི་ཚད་གཞི་འོས་འབབ་དང་ གནས་ས་འོས་འབབ་དང་ལྡནམ་སྦེ་ འཇུག་སྤྱོད་འབད་དགོཔ་ངེས་གཏན་བཟོ།
• ཁྱོད་རའི་ནད་རྟགས་ཚུ་ལྟ་རྟོག་འབད།: ཁྱོད་ཀྱི་དཔུང་པ་འདི་ ཐགསཔ་བཙུགས་པའི་ཤུལ་ལས་ ག་དེ་སྦེ་འཚོར་འོང་ག་ དོ་སྣང་འབད། གལ་སྲིད་ ཁྱོད་ལུ་ ན་ཟུག་དང་ བདེ་ཏོག་ཏོ་མེད་མི་ ཡང་ན་ པགས་ཀོ་ལུ་ ཚ་གྱང་བྱུང་པ་ཅིན་ དེ་འཕྲོ་ལས་ བརྡ་ཐག་འདི་བཏོན་ཞིནམ་ལས་ གསོ་བའི་མཁས་མཆོག་དང་ གྲོས་བསྟུན་འབད་དགོ།
• སྨན་བཅོས་གཞན་དང་མཉམ་སྦྱོར།: མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་འདི་ གཟུགས་ཁམས་སྨན་བཅོས་དང་ ལུས་སྦྱོང་ དེ་ལས་ ངལ་གསོ་བཟུམ་གྱི་ སྨན་བཅོས་ཐབས་ལམ་གཞན་ཚུ་དང་གཅིག་ཁར་ ལག་ལེན་འཐབ་དགོ། འདི་གིས་ མགུ་ཏོ་གི་ནད་གཞི་གི་རྒྱུ་རྐྱེན་འདི་ བསལ་ཚུགས་ནི་དང་ ཡུན་རིངམོ་གི་གྲུབ་འབྲས་ཚུ་ ཐོབ་ཚུགས།

མཇུག༌དོན

མཐའ་མཇུག་ལུ་ མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་འདི་ མགུ་ཏོ་གི་ནད་གཞི་གི་རྟགས་མཚན་ཚུ་ འཛིན་སྐྱོང་འཐབ་ནི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་ཅན་གྱི་ལག་ཆ་ཅིག་ཨིན། དེ་གིས་ ན་ཟུག་འཇོམས་ནི་དང་ རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་ནི་ དེ་ལས་ མགུ་ཏོ་གི་མཉམ་སྦྲེལ་ལུ་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་བཟོ་སྟེ་ མི་ངོ་ཚུ་ རང་དབང་ཅན་སྦེ་ འགྱོ་ཚུགས་ནི་དང་ ཉིན་བསྟར་གྱི་ལཱ་ཚུ་ནང་ བཅའ་མར་གཏོགས་ཚུགས་ནི་ཨིན་པས། ཨིན་རུང་ མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་འདི་ ཁྱད་རིག་ཅན་གྱི་སྨན་བཅོས་བསླབ་བྱ་དང་ སྨན་བཅོས་ཀྱི་ ཚབ་མ་མེན་ཟེར་ སེམས་ཁར་བཞག་དགོཔ་ཁག་ཆེ། གལ་སྲིད་ མགུ་ཏོ་ན་མི་དང་ ཡང་ན་ མགུ་ཏོ་གུ་ རྨ་སྐྱོན་བྱུང་བའི་ དོགས་པ་ཡོད་པ་ཅིན་ གསོ་བའི་མཁས་མཆོག་ཚུ་དང་ འབྲེལ་བ་འཐབ་སྟེ་ བརྟག་དཔྱད་དང་ སྨན་བཅོས་འཆར་གཞི་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ བཟོ་དགོཔ་ཨིན་པས།

ང་གིས་ མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་བཀྲམ་སྤེལ་འབད་མི་ཅིག་འབདཝ་ལས་ མི་ངོ་རྐྱང་གིས་ མགུ་ཏོ་གི་ན་ཟུག་ཚུ་ འཛིན་སྐྱོང་འཐབ་ཚུགས་ནི་དང་ མི་ཚེའི་སྤུས་ཚད་ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས་ནི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་པའི་ ཐོན་སྐྱེད་སྤུས་ཚད་མཐོ་དྲགས་སྦེ་ བྱིན་ནི་ལུ་ ཁས་བླངས་འབད་ཡི། ང་བཅས་རའི་ མགུ་ཏོ་གི་ཐགསཔ་ཐོན་སྐྱེད་ཚུ་གི་སྐོར་ལས་ ཤེས་འདོད་ཡོད་པ་ཅིན་ ཡང་ན་ དྲི་བ་ག་ཅི་རང་ཡོད་རུང་ བརྡ་དོན་ཁ་གསལ་གྱི་དོན་ལུ་ [ང་བཅས་ལུ་འབྲེལ་བ་འཐབ་གནང་།] ཁྱོད་ཀྱི་དགོས་མཁོ་དང་འཁྲིལ་ཏེ་ ཐབས་ཤེས་འོས་འབབ་ཅན་ཅིག་ འཚོལ་ནི་ལུ་ ང་བཅས་ཀྱིས་ གྲོགས་རམ་འབད་ནི་ལུ་ དགའ་ཚོར་ཡོད།

ཁུངས་གཏུགས།

• [1] ཨ་རིའི་རུས་ཚིགས་གཤག་བཅོས་མཁས་པའི་སློབ་གླིང་། དཔུང་པ་བརྡབ་པའི་ནད་རྟགས། འཐོབ་ཚུགས། ནད་རིགས་--གནས་སྟངས།
• [2] རྒྱལ་སྤྱིའི་ཀི་ནེ་སི་ཡ་ལོ་ཇི་ཊེ་པིང་ཚོགས་པ་། ཀི་ནེ་སི་ཡོ་ལོ་ཇི་ ཊེཔ་པིང་ཟེར་མི་འདི་ག་ཅི་སྨོ? འཐོབ་ཚུགས།
• [3] 4-བརྟག་དཔྱད་ཌི་ཨེཕ་ཇི་ཨེསི་ཌི་ཨེཕ་ཇི།